【頭痛紓緩】10個自然方法減頭痛飲水都得!教你幾時冷敷、熱敷?

撰文:
最後更新日期:

頭痛,幾乎人人都經歷過,但頭痛原因有千百種,壓力、腦部疾病、頸椎問題甚至鼻竇炎都可導致頭痛!不少人長期頭痛找不出成因,只能發作時就服止痛藥,但經常服藥對身體未必好,在尋找頭痛背後成因的同時,不妨試試服藥以外,能自然減輕頭痛的方法!

頭痛,是個很普遍的問題,而且成因很廣泛,可以是患了大病的警號,也可能只是一些小毛病,但很多時都找不出真正成因。對不少人來說,頭痛是一個只要忍受得住就會忍一忍、忍受不住就買盒止痛藥解決的問題,但原來除了忍和服藥,改善頭痛還有很多方法。

服藥或者有效,但對身體卻未必有益,以下為大家整理10個自然地緩解頭痛的方法,為長期頭痛的你,提供更多選擇(按圖):

+19
+18
+17

1. 飲水

飲水便可減輕頭痛?原來人體缺水是造成頭痛的常見成因!

網站Healthline的報道指出,缺水不但影響人的專注力和導致易怒,還可以進一步加劇頭痛。報道引述一項2011年發表的研究發現,飲水可以在30分鐘至3小時內緩解大多數因缺水造成的頭痛,所以平日多飲水或攝取更多水分豐富的食物,對改善頭痛有一定幫助。

2. 冷敷

冷敷不止用來處理傷口,連頭痛都幫到手!Healthline的報道引述一項2013年的研究指,在頭部或頸部進行冷敷或冰敷,可以減慢神經傳導速度(nerve conduction)和令血管收縮,有助緩解出現在頭部的痛楚;一項2006年的研究更顯示,冷敷頭部對偏頭痛患者的效果非常顯著。

冷敷減頭痛方法

冷敷所需工具很簡單,只需一個防水袋、適量的冰及一條乾淨毛巾:先在防水袋裡放滿冰,用毛巾包裹着防水袋敷在後頸、頭部或太陽穴位置便可。

3. 暖敷

冷敷可以,暖敷又如何?不同於冷敷對偏頭痛特別有效,根據網站Medical News Today的報道,暖敷主要針對緊張性頭痛(tension headache),而這種頭痛常見會令人感到頭被緊箍着般,通常因頭部肌過於緊繃,而暖敷就可以幫助肌肉放鬆。

4. 減少頭部壓力

什麼是頭部壓力?網站WebMD指出,頭痛除了是由內在問題引起,也可以是由於外力施加壓力所致,常見的情況如戴了較緊帽子、頭箍甚至泳鏡,又或者綁了較緊的馬尾,因此除去了這些外在壓力,頭痛也有機會隨之消除或減輕。

5. 戒口

不少研究指出,部分頭痛的成因與食物不耐症(food intolerances,即某些食物的成分對身體產生的有害反應)有關,常見例子如下:

含酪胺酸的食物:可能會造成血管痙攣而引發頭痛,常見例子包括乳酪、芝士、朱古力、柑橘類食物、番茄等

含硝酸鹽或亞硝酸鹽的食物:這些食物對消化道、心血管功能有害,因而容易誘發頭痛,主要加工或醃製食品,如臘肉、鹹魚、香腸、火腿、煙肉等

味精:亦即麩胺酸鈉(Monosodium Glutamate),是一種人體會自然產生且重要的神經傳導物質,但攝取過多會使麩胺酸在神經突觸的濃度過量累積,引發頭痛

相關文章:【頭痛】紅酒、熱狗、糖 7種你意想不到會引發頭痛的食物!

因此,戒除這類食物就有機會減少頭痛。Healthline的報道也引述一項研究,讓偏頭痛患者進行為期12周的戒口飲食,發現自第4周開始,他們偏頭痛發作的次數的確有所減少。

香腸等加工或醃製食品是其中一種可能會引發頭痛的食物,少吃為妙!(unsplash/louishansel)

6. 使用精油

精油一向被指有不少療效,原來頭痛也是一種?Healthline的報道分別引述不同研究指出,特別是胡椒薄荷(Peppermint)和薰衣草(Lavender)精油對改善頭痛很有幫助:

胡椒薄荷精油:可在大陽穴使用,有助於減輕緊張性頭痛

薰衣草精油:在上唇使用或直按吸入,有助於減輕偏頭痛

7. 適量攝取咖啡因

Medical News Today的報道指出,攝入含咖啡因的飲料如咖啡、茶或汽水,對減輕頭也有幫助!報道引述一項2017年的研究指出,咖啡因傾向令血管放鬆,可以改善血液循環及減輕神經緊張,因此有助於緩解偏頭痛和緊張性頭痛的症狀。

不過,咖啡因是一種影響中樞神經系統的興奮劑,過量攝取有可能引起各種副作用,包括焦慮、消化,甚至失禁等問題,所以都需要節制飲用!

相關文章:【咖啡】焦慮、失禁或咖啡因過量 一日幾多杯咖啡奶茶不超標?

8. 補充鎂質

鎂(Magnesium)有助於控制血糖和神經傳遞,是維持身體運作必需的微量元素,Healthline的報道就根據一項2012年的研究指出,缺乏鎂的人士比一般人更容易出現偏頭痛問題;而另外兩項研究則發現,每日補充600毫克的口服檸檬酸鎂(magnesium citrate,即一種有機鹽形式的鎂)有助減緩偏頭痛的發作頻率及嚴重程度。

但報道同時提醒,過量攝取鎂可引起消化問題如肚瀉,因此建議由少劑量開始。其實日常生活也有不少食物含豐富鎂,不妨多吃吃看(按圖):

+5
+4
+3

相關文章:【補鎂】維持關節軟骨健康穩定心律血糖 要多吃9種高鎂食物!

9. 生薑

Healthline的報道指出,生薑(ginger root)含有多種有益成分,當中包括抗氧化劑和抗炎物質,可能是它有助減輕頭痛的關鍵?報道引述一項對100名偏頭痛患者進行的研究,發現生薑粉在減輕痛楚方面,效果和傳統用於治療偏頭痛的藥物舒馬曲坦(sumatriptan)不相伯仲!因此,不妨試試多吃生薑、薑茶及生薑粉等,以減輕頭痛不適。

10. 做運動

缺乏運動壞處多,頭痛都是其中一個!Healthline的報道引述一項涉及逾9萬人的大型研究顯示,低活動水平的人出現頭痛問題的風險明顯較高;同時,另一項發表於2011年的研究也發現,每周進行3次約40分鐘的健身單車運動,比起不少放鬆活動更能減少頭痛發作的頻繁。

提高活動水平的方法,簡單如多步行也是一個選擇,而且運動本身對身體非常有益,多做無妨,如果可以解決頭痛更是「一石多鳥」!

最後提提大家,頭痛有許多種,有些方法對某類頭痛起到作用,對另一類頭痛的效果卻可能未如理想,不能以偏概全,然而最有效解決頭痛的方法,莫過於找出成因對症下藥!同時,如果頭痛一直持續且劇烈,可能是某些疾病的警號,最好還是求醫檢查。

(資料來源:HealthlineMedical News TodayWebMD

相關文章:【頭痛】女童風扇直吹一晚致面癱!7個不能直吹部位易頭痛腰痛

吹風扇 吹到病?

+4
+3
+2


X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。