Apink恩地出道8年激減14公斤 「一隻雞減肥法」加兩招瘦身去水腫

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韓星減肥成功的例子多不勝數,不過減得健康最緊要。韓國人氣組合Apink中的主唱成員鄭恩地,出道初期不論臉型和身材算屬較圓潤,亦曾因此而受到不少惡評攻擊。繼恩地公開過的「一隻雞」減肥法後,她近日再公開自己獨有的瘦身運動,只需簡單三招就能搣走14公斤。

恩地成為練習生後,只花了短短兩個多月,便憑着天生的歌唱實力,以Apink一員出道。由於練習時間相對其他成員短,因此恩地未趕及瘦身就要出道。可是站在鏡頭前,就要面對觀眾殘酷的批評,同時亦激發恩地以健康的方法,逐漸由高峰的62公斤減到48公斤。節食也無法放棄肉食的她,尤其喜歡吃雞肉,因此曾在節目上公開一天只吃一雞的「一隻雞」減肥法,意外減重5公斤。可是恩地也提及過控制飲食外,運動也非常重要。近日她就首次公開三組瘦身運動,在家中亦能輕鬆完成。

出道初期的恩地,臉型和身材都屬於較圓潤。(網上圖片)

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第一招:深蹲

先將雙腳打開至與肩寬相近,雙膝蹲有助運動大腿後肌肉,保持重心在腳後踭就能減少發生意外的機會。每組蹲15次,做三組,恩地講到刷牙亦是做深蹲的好時間之一。

恩地講到隨時隨地也能做深蹲,包括早晚刷牙的時候。(影片截圖)

第二招:平板支撐

雙手握拳後,用手踭和腳尖支撐全個身體,深呼吸10次。除了單純的平板支撐外,恩地推薦配合「爬山式」和提腿的腿部運動,每組動作維持一分鐘,做三組,是一個有效地活動到腹部及臂部肌肉的全身運動。

恩地提醒女士做平板支撐時,要保持臂部水平。(影片截圖)

第三招:提腿動作

平躺後雙腿拼合並屈膝提起,其後保持雙腳伸直,提起至90度角。每組動作各做20次,一共做三組便能有效活動下腹和大腿肌肉。恩地分享提腿動作亦能在床或梳化上進行,在家中看電視時也能單邊提腿,同樣有運動的功效。

提腿看似簡單,可是像恩地一樣持之以恆才是最重要。(影片截圖)

最後恩地更分享三個解決水腫的好方法,她講到每當知道隔天有重要拍攝的話,都必須透過食療去水腫。她講到柑桔汁加水、美式咖啡和綠茶加砂糖,都是去水腫的好幫手,更提議參考的女士們,避免在搭長途車前飲用,睡前幾小時飲用的效果最佳!

恩地分享柑桔汁加水、美式咖啡和綠茶加砂糖是偶像的去水腫大法。(影片截圖)

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