【渣馬：影片教學】不可不知的關鍵詞：#三大賽後調整動作
撰文：李思詠
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#賽後整理
跑到熱血沸騰、心跳加速，若突然停步，身體怎能一下子適應？比賽後，當你想着與跑友們到哪裏大吃一頓慶祝時，應先做「整理運動」（cool down），讓身體慢慢由「比賽mode」冷靜下來。
賽後慢慢調整 血液循環更好
註冊瑜伽導師劉凱琳。（李思詠攝）
「突然停止劇烈運動，心率及血壓突然下降，但由於血液於運動時較多流到四肢肌肉，未及回流到心肺作氣體交換過程，使循環到身體其他部位的血液減少，以致其他器官未能正常運作引起不適。」中大醫學內科科學哲學博士劉凱琳（Caren）解釋，部分人突從劇烈運動停止導致不適的原因，譬如循環到腦部的血液減少，易致頭暈和頭痛。她提醒，別以為衝過终點就功德圓滿，好好「cool down」，讓身體於劇烈運動後保持有效率的血液循環，同時令心率及血壓漸降，「告訴」身體劇烈運動漸漸結束，需從興奮狀況回復平靜。
美國心臟學會（American Heart Association, AHA, 2015）建議劇烈運動後步行5分鐘，或步行直至心率下降至每分鐘120下或以下。心率下降後，應趁着肌肉和關節仍然溫暖，及時伸展以減少乳酸產生，從而減低肌肉抽筋及繃緊的機會。Caren為我們示範3招伸展招式，紓緩雙腿和下腰背不適。
（場地提供：Panda At Home 熊貓玩館）
1. 4字形伸展（Seated Figure 4 Stretch）
伸展部分：大腿外側、臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌）
2. 下腰背伸展（Low Back Stretch）
伸展部位：下腰背
3. 膕繩肌伸展（Hamstring Stretch）
伸展部位：膕繩肌