【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽3 改善睡眠質素

撰文:劉家朗
出版:更新:

雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜珈動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我,擁有瑜伽的好處
如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠

雙人前彎

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伸展部位:大、小腿肌肉、背部

好處:倒轉能凍齡/抗衰老、改善睡眠質素及頭痛失眠‬、‬刺激腦下垂體、增強記憶力

動作簡介

1. 二人背對站立

2. 上身下屈,雙膝微微屈曲

3. 雙手在跨下穿過,跟對方互相拉着手

4. 雙腳慢慢向上伸直

每個動作停留2-3個呼吸

雙人下犬式

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伸展部位:肩膊、腹部、大、小腿肌肉

好處:倒轉能凍齡/抗衰老、改善睡眠質素及頭痛失眠‬、‬刺激腦下垂體、增強記憶力;強化手腕、手臂線條。

動作簡介

1. 一人先在屈曲成「A」字,雙腳伸直,

2. 上身亦伸直向下俯

3. 另一人雙手先扶地,

4. 然後雙腳掌逐一放於同伴的臀腰之間,成90度

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;
穿寬鬆有彈力的衣褲;
選擇通風較好的環境練習;
做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外

參考其他動作,可往:

【簡易健身】雙人瑜伽1 拉大、小腿肌肉

【簡易健身】雙人瑜伽2 瘦手臂、大腿

動作示範由:

Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)

Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

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