滑浪板也能室內健身　燃燒脂肪核心動作

由於室內滑浪板的訓練，主要是針對核心訓練（core），所以在burn（燃燒脂肪）的課堂中除了提供心肺訓練外，也會維持core的動作。今天將介紹兩個core的鍛鍊動作。

利用滑浪板為道具鍛煉體能，從而塑造出更佳的身形和線條
比起平時在墊上做動作更有挑戰性，訓練效果更平均
初學者必須專業教練指導
有傷患人士及孕婦應避免訓練

攝影：潘思穎

服裝：Rumi Yoga Wear

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Sunrise

目的：

針對上腹、下腹

動作簡介：

1. 身體先躺在滑浪板上，中後的位置

2. 雙腳保持合實，雙膝屈曲離地，雙手在身後扶板。

3. 先向左邊伸直雙腳，然後收回腹部

4. 再向右邊伸直雙腳，然後收回腹部

左、右各一次，來回重複15次

Side Plank

目的：

針對斜腹、核心肌群、手臂、大腿、臀部

動作簡介：

1. 身體向側面，左腳向左伸直，右腳跪板

2. 右手伸直扶板，左手向上伸直

3. 右腳向左腳的位置伸直，腰腹背保持挺直

維持30－45秒，左、右轉換。