【Pokemon消脂】孵珍貴精靈燃燒2個漢堡包

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這星期全城上街低頭瘋捉精靈,雖然不少身邊人會提醒狂熱中的你:「小心變全職訓練員(被炒)」、「小心被車撞」......之不過,比起其他一樣要低頭玩至天昏地暗的遊戲,「Pokemon GO」竟然一改形象,在世界各地也和健康扯上了關係。無他,精靈滿街走,捉牠們,要行;孵蛋,據說最好是跑!即使是坐巴士,最少也要出出街,別說本來整天躲在家的宅男女,就算對平時缺少運動的城市人而言,也可以寓運動於遊戲,是個提升運動量的好機會,甚至有外國醫生指,玩得累,可提升睡眠質素!

加入Pokemon Go熱潮,設立自己的運動修身目標。(iStock)

註冊中醫師兼國際認可專業體適能教練徐澤昌(圖片由受訪者提供)

比起尋找精靈,有玩家就指更喜歡孵蛋,因為「成果夠顯著」,用時間、疲勞去換成果,付出更多的努力,就可換取更大的成功,感覺夠實在!將這過程設定成運動目標,就更有價值了。別趕去坐53號巴士啦,試試頂住熱浪,用你的一雙腿去「孵蛋」消脂吧。

快步走「孵蛋」 消脂最強

要「孵蛋」,得在適當的速度下移動,移動距離越長越有機會孵出珍貴精靈。不同級數的精靈,會分佈在2、5及10公里。註冊中醫師兼國際認可專業體適能教練Roy(徐澤昌)指,一般人步行時速為4-5公里,快步則是6-7公里,即步行半小時,就可孵出較低級的精靈。如果目標是10公里的精靈,以慢跑孵蛋,需時約個半小時。以一個50-60公斤的人為例,急步半小時可消耗137.5-165千卡,要捉珍貴精靈,就足足可以毀滅412.5-495千卡,而一個漢堡包的卡路里約270千卡,這運動量差不多把近兩個漢堡包的致肥熱量抵消!孵精靈的滿足感倍增,運動消脂也變得充滿趣味!

若快步孵出這隻10km的背背龍,可毀滅412.5- 495千卡熱量。

也有不少人會選踏單車方法孵蛋,當然辛苦程度大為降低,不過以一般速度前進的話,同樣是50-60公斤的人,半小時只可花費掉100-120千卡,這只是一片白麵包所含的熱量而已。而且10公里可能只用花半小時多點,消脂功效大大下降。

運動時熱量消耗的多少,也跟身體的重量成正比,即是越重的人,消耗也越多。若一個達70公斤的人,快步半小時可消耗達192.5千卡的熱量,反之,40公斤的人在同等運動量下,則只可消耗110千卡。但無論如何,走路「孵蛋」,都應該是又潮又有效的消脂好方法!不過,天氣酷熱,別忘了補充足夠水份。

其實,走路找精靈兼孵蛋,對健康的益處不僅是燃燒脂肪。Roy指出,有理論認為一天步行30-40分鐘,有助預防心血管疾病。多出外曬曬太陽,更有助身體攝取維他命D,促進骨骼健康。但不宜曝曬太久,所以若白天徒步孵蛋,防曬功夫也是必須的。



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