【塑身起動】把握黃昏跑步時機:減低不適 有利消脂 

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時下跑步熱潮盛放,多項特色賽步活動如雨後春筍,推動各位新手紛紛投入運動生活。不少都市人都將跑步編為上班前晨操或晚間減壓的日程,但原來理論上,一天最理想的跑步時段是在黃昏,因身體處於最佳狀態,可減低出現不適的情況,亦有助消脂。

黃昏是一天最佳的跑步時間。(iStock)

早上肌肉較繃緊,跑步前需做更多熱身運動。(iStock)

晨早起床清新開朗,我們都相信聞雞起舞能給身體注入活力,不就是晨跑的最佳時機嗎?由於植物在晚間吸收氧氣,釋出二氧化碳,清晨時分,植物的光合作用才剛開始,空氣中的二氧化碳含量仍然較高,所以未必適合進行帶氧運動。此外,身體經過一晚睡眠,流失水分,血液較黏稠,減緩血液循環,運動時,心跳較快,呼吸增加,相對容易引起心臟不適。而且,早上肌肉較繃緊,要是跑步,必須做更多拉筋及熱身運動。

美國 PCPFS(n.d.)的《個人運動計劃指引》認同黃昏時段做運動的好處。午後,身體才進入活躍狀態,體溫上升,運動適應力較強,攝取氧氣的能力亦比早上高,而五官在下午5時至7時最為敏感,新陳代謝率處於理想水平,是最佳的跑步時間。由於跑步後數小時,身體會仍然處於消脂,黃昏跑步,可幫助身體於晚間進行消脂,有效減磅。有說,晚上跑步不是也有助睡眠時消脂嗎?是的,不過跑步耗用氣力,血壓、肌肉需時平復,或難以即時放鬆,因而影響睡眠。

午後,身體處於活躍狀態,五官在下午5時至7時最為敏感。(iStock)

跑步後可進食如蔬菜、水果及雞肉的低脂食物。(iStock)

實行黃昏跑步,只要進食正常午餐,跑前毋需再吃,略帶饑餓感跑步,也有助消脂。跑步後建議攝取適量低脂食物,如蔬菜、水果及雞肉。雖然黃昏是最佳的跑步時間,但明白難以配合繁忙都市人的工作模式。作為業餘運動者,實際上最重要是養成有規律的運動習慣,即使錯過黃昏時間,也可從運動節奏、飲食、個人作息調節。

資料來源:
www.purewow.com
www.hksports.net



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