【果糖最高10大水果】唔知飽小心脂肪肝 果糖最多竟是蘋果？
撰文：鄒家鳳
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曾經有段時間睇自己唔順眼，總覺贅肉太多手臂太粗肚腩太礙眼，於是除了運動，還自製生果蔬菜沙律減肥餐。3個月下來，竟毫無寸「減」，還被朋友揶揄，手臂肉「霉」了！以為不吃飯吃生果可以瘦？原來都錯了，因為生果中的果糖不會產生飽肚感，熱量卻跟其他糖分一樣，不知不覺會愈吃愈多，體重不減反增！
生果的甜味主要來自果糖、葡萄糖和蔗糖。果糖和葡萄屬單糖，在眾多醣類中葡萄糖最為重要，分子最小最易吸收和消化，是人體新陳代謝的燃料，為我們提供能量。而果糖的甜度則是最高，是葡萄糖的兩倍，由於它不像葡萄糖沒產生飽肚感，很容易便會吃過量，而導致體重增加，甚至出現脂肪肝。
果糖吃過量易致痛風
因為果糖的代謝並非靠胰島素控制，而是由肝臟負責，會轉化成脂肪，多吃會容易累積脂肪，引致脂肪肝，增加尿酸，形成痛風，影響胰島素的敏感度。因此，雖然它不會影響升糖指數，但糖尿病患者同樣也不宜多吃。
影響動脈擴張致高血壓
主張天然飲食、運動醫學的Dr. John Douillard, DC, CAP（美國病理學會）指，我們的腦和肌肉所需，或人體能量來源主要是來自葡萄糖而非果糖，飲料或食品中所含的高果糖漿（HFCS, High-fructose corn syrup）雖然當中的果糖成分與生果中的果糖相同，但水果除了果糖，還有抗氧化劑、維他命、礦物質和各種營養素，可起平衡作用，不過，還是建議大家果糖不宜多吃，除了令肝臟負荷外，過多的果糖還會影響動脈的擴張，引起高血壓和高膽固醇的風險。
| 生果 | 果糖含量（每100克） | |
| 1 | 蘋果/提子 | 7.6 |
| 2 | 梨 | 6.4 |
| 3 | 車厘子 | 6.2 |
| 4 | 石榴 | 4.7 |
| 5 | 奇異果 | 4.3 |
| 6 | 黑莓 | 4.1 |
| 7 | 藍莓 | 3.6 |
| 8 | 西瓜 | 3.3 |
| 9 | 紅桑子 | 3.2 |
| 10 | 芒果 | 2.9 |
| 生果 | 糖分總含量（每100克） | |
| 1 | 提子 | 18.1 |
| 2 | 香蕉 | 15.6 |
| 3 | 芒果 | 14.8 |
| 4 | 車厘子 | 14.6 |
| 5 | 蘋果 | 13.3 |
| 6 | 菠蘿 | 11.9 |
| 7 | 奇異果/梨 | 10.5 |
| 8 | 紅桑子 | 9.5 |
| 9 | 杏 | 9.3 |
| 10 | 橙 | 9.2 |
資料來源：nutritionist V database