【健康百科】長期失眠點算好?台女一招擺脫安眠藥 10分鐘入睡

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擺脫安眠藥依賴

生命總有許多挑戰,當身心並未有意識地被調整在健康狀態、無法適當回應壓力,可能悄悄影響生理運作。玉慧(化名)過去20年來夜夜焦慮難眠,必須服用安眠藥才能入睡。她的焦慮來自長時間工作,來自升等壓力、公婆照顧、婚姻維繫,也來自孩子們的教育問題。

反觀先生似乎不用擔負這麼多孝順公婆、陪伴孩子、煮飯洗衣等責任,有餘裕拚事業以及維繫人際關係。玉慧覺得社會對女人不公平,越往牛角尖鑽就越煩躁難耐,疲累不堪。

一次機緣,她嘗試靜坐冥想,每晚睡前花十分鐘練習調整呼吸,放鬆全身。沒想到這個睡前儀式能釋放內心緊抓不放的大小事,漸漸感受到平靜。她與身心科醫師配合調整藥量,逐步將安眠藥減去,如今僅靜坐冥想就能一夜好眠。

現代人生活、工作壓力大,常常失眠,無法一覺到天亮。 (聯合報授權使用)

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身心科醫師許添盛說,現代人生活節奏快,長時間讓交感神經處在亢奮狀態,易使自律神經失調並併發各種身心疾病。

許添盛說,當身心疾病發生,抗精神病藥物有機會立即緩解症狀,但壓力源仍舊存在,若沒有同時學習調適壓力的方法,身心疾病可能反覆來敲門,病人容易陷入持續用藥的惡性循環。靜坐冥想是調適壓力的有效方法之一。

他解釋,研究顯示,靜坐冥想的過程,大腦會規律釋放α波,讓人處在放鬆但清醒的狀態,此時除能感受到平靜,也適合自我給予正面暗示,幫助自己有信心面對煩惱。長期靜坐冥想,有助於提升生理健康,因此臨床上經常用於輔助治療身心疾病。

靜坐冥想這樣做。(聯合報授權使用)

將冥想化為習慣

靜坐冥想應何時做、怎麼做?許添盛說,睡前是不錯的練習時段,首先應調整呼吸,漸漸由胸式呼吸轉成腹式呼吸;接著放鬆全身部位。當情緒平穩,可給予自己正面暗示,例如「我遇到的煩惱一定能尋得出路」、「我的身心會越來越健康」等。

許添盛說,每日靜坐冥想的時間,可漸漸由10分鐘提升至30分鐘,可選在安靜空間練習,也可利用通勤、午休等空檔。將之化為習慣的人,會逐漸感受到過去覺得煩躁、棘手的事情,原來也能平心靜氣地圓滿處理。

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【本文獲「聯合新聞網」授權轉載。】

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