【職場健康】獅子愛早起、熊較貪睡 自評睡眠習慣最似哪種動物!

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每個人的生理時鐘都不同,有些人睡6個小時就精神飽滿,有些人睡足8小時也烏眉瞌睡,有些人白天較精神,有些人則是入黑才開始新的一天。有臨床心理學家和睡眠專家將睡眠類型(Chronotype)分為四種,包括獅子、海豚、狼和熊,並計算出各類型人士適合的休息時間。

不少打工仔每天起床時都覺得精神不振,睡了也好像沒睡,這或許是你的睡眠時間不適合生理時鐘。(GettyImages/VCG)

不少人將生理時鐘分為「夜貓」和「早鳥」兩大種類,不過,睡眠模式並非如此簡單。據外國招聘平台《Ladders》指,臨床心理學家和睡眠專家米高布魯斯(Michael Breus)認為人們有四種睡眠類型,分為:獅子、海豚、狼和熊,而生理時鐘可影影響人們對睡眠、性生活甚至是一杯咖啡等所有事物的反應。

米高布魯斯在一篇網誌中寫道,「你有沒有注意到有些時候你喜歡做某些事情,而這些偏好並不一定與你周圍的人一樣?你喜歡在早上做的第一件事是跑步,而你的伴侶卻一直賴床;你每天吃三餐,而你的同事經常吃零食而不吃正餐;晚上你感受到愈來愈有生產力和活力,而你的家人只是想在晚餐後安靜地放鬆一下,看電視;你徹夜難眠,而你最好的朋友總是抱怨睡眠不寧。」

睡眠不足或沒有效的睡眠會影響打工仔的精神狀態,減低工作效率。(GettyImages/VCG)

米高布魯斯在網誌中指,不同睡眠類型的人應該找出符合自己生理時鐘的正確上床時間。另外,如要獲得睡眠的益處,醒來時感覺神清氣爽,人們便需要完成至少四個周期(每個睡眠周期是九十分鐘)的睡眠(要是能完成五個睡眠周期就更佳)。計算睡眠時間時,將醒來的時間往回數他們需要的睡眠時間。

每種類型的特性及睡眠時間計算方式都有不同:

1. 【獅子】 此類人佔人口約15至20%,大多是晨型、有動力、樂觀的人。 (Amar Yashlaha/Unsplash)

【獅子型人士】

所需睡眠時間總數:(90分鐘 × 5個完整周期)+20分鐘入睡時間=470分鐘

由於獅子是晨起型人士,為配合早起的習慣,他們最好在(上午6:00 - 470分鐘),即晚上10:10便上床休息。

2. 【熊】 此類人佔人口的50%,他們一般比較貪睡,性格較外向,在中午至下午早些時候表現最佳。(Mark Basarab/Unsplash)

【熊型人士】

所需睡眠時間總數:(90分鐘 × 5個完整周期)+20分鐘入睡時間=470分鐘

熊型人士與獅型人士需要休息的時間相約,但熊型人士是比較貪睡(會賴床),而且慣常沒麼早起床,所以他們的理想休息時間是:(上午7:00 - 470分鐘),即晚上11:10。

3. 【狼】 此類人佔人口約15至20%,他們喜怒無常,是富有創造力夜貓子,不需要很多睡眠。(Grégoire Bertaud /Unsplash)

【狼型人士】

所需休息時間總數:(40分鐘入睡時間+20分鐘神遊時間)+(90分鐘 × 4個完整周期)=420分鐘。

狼型人士不是那種上到床便即倒頭大睡的人,他們往往需要一點神遊時間來放鬆心神,進入休息狀態。另外,狼型人士如睡滿了四個完整周體便有充足精神,因此他們的理想休想時間是:(上午7:00—400分鐘,神遊時間並不計算在內),即是零晨12:00。

4. 【海豚】 此類人佔人口約10%,他們比較神經質,大多數都是失眠症患者,常常醒來時都感到不安。 ( darin ashby/Unsplash)

海豚型人士:

所需睡眠時間總數:40分鐘入睡時間+(90分鐘 × 4個完整周期)=400分鐘。

由於海豚型人士較易失眠,所以他們的入睡時間會較長。他們的理想休息時間便是:(上午6:30 - 400分鐘)=晚上11:50。

雖然這種以動物作睡眠習慣的分類只是一個參考,不過如可多留意自己的作息習慣及精神狀況,並順應自己的身體需要而休息,相信每天自然會過得更為精神、有朝氣。

(資料來源:Ladders

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