失眠竟是「6個自虐行為」害的!玩手機都上榜 網民嚇親:全中

撰文:ETtoday
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【失眠】睡不著、失眠已成為現代人生活寫照!除了壓力大外,台灣營養師彭逸珊也在粉專《愛健康營養師 珊珊》分享其他「會破壞睡眠」的壞習慣,其中網友最常做的就是睡前滑手機、愛開小燈睡覺,都是因素之一。

有網友看完驚呼:「完了!全部都有」。除了調整生活習慣,攝取含有色胺酸、鈣質或鎂的食物外,不妨試試478呼吸法,放鬆睡前心情。

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1.午睡時間長:中午小歇15~30分鐘剛剛好,避免連帶影響夜間睡眠品質。
2.晚餐後睡覺:一吃飽飯就睡易引發胃脹不適,不妨改成飯後輕運動,如散步幫助消化,讓你更好入眠。
3.睡前滑手機:3C產品發出的藍光是影響睡眠荷爾蒙分泌的重要原因之一。
4.大腦轉不停:生活壓力導致神經緊繃,想好好睡個覺都難。
5.喝咖啡或茶:咖啡因助提神,太晚喝容易影響睡眠。
6.過多人造光:如小夜燈、屋外的路燈等,一旦睡眠環境過亮,就會影響褪黑激素分泌。

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台灣醫生許書華曾指出,若非長期的慢性失眠,只是單純數日難入眠,可以透過調整生活習慣,如攝取含有色胺酸、鈣質或鎂的食物,如熱牛奶或香蕉;在入睡前也勿做劇烈運動,也別在床上工作、打電動或滑手機,將睡眠環境打造成舒服、完全放鬆,「單純睡覺」的地方。

此外,許書華也推薦能喚起副交感神經的「478呼吸法」,讓人專注於呼吸,以達到放鬆、能更快進入睡眠狀態。首先第1步驟,「先將舌頭頂住上顎,並將口中的氣都吐掉」;第2步驟「吸氣4秒鐘」;第3步「再憋氣7秒鐘」;第4步「慢慢吐氣8秒鐘」。感受呼吸從鼻腔進入一直到咽喉、氣管,以此重複4~5次。

478呼吸法並非適用所有人,台灣胸腔內科醫生蘇一峰接受採訪時曾指出,「憋氣」動作可使副交感神經興奮,使心跳變慢,本身患有心肺疾病的人並不適合使用。調節呼吸能夠達到放鬆心情,但睡前別從事激烈運動、避開3C產品,應該都能讓你一夜好眠。

【本文獲「ETtoday」授權轉載。】

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