【減肥】打破辦公室越坐越肥宿命:少吃餐「外賣」是關鍵!

撰文:許芷婷
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一眾上班一族,坐在電腦前,朝九晚五,不變胖才怪!
除了是筆者親身經歷,即使己不是日日坐,不消半年,己養出腰間一圈脂肪,也有不少研究支持,久坐壞處確是多。

根據去年《 醫學年鑑》(Annals of Internal Medicine)刊登的的報告,研究人員研究近8000人,證明久坐不但令身體肥胖,還會令人早死。我們既不能避免在辦公室工作,但以下「小貼士」或許能救你我一命。

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久不久要站起來走走!

(《Set it up》劇照)

光坐不是問題,久坐才是真正的敵人。

有時候專注工作,不知時日快過,一坐便是三、四小時,但日日如是會令影響身體姿勢、關節疼痛、筋骨越來越硬、也會令人感覺越來越累。

要打破久坐這習慣,便要時時提醒自己要多走動。工作至疲累,做可站起來走走,許可的話,走動範圍當然不止由座位走到「茶水間」,也可以到辦公室附近逛逛;若不能,也可在辦公在內做簡單的伸展運動,如腳部和肩頸的拉筋動作。

運動不是興趣,是必需!

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中學時候的我與同學,每每上運動課總是「叫苦連天」,又要換衣服,又要弄得大汗淋漓。那時的我大概萬萬也想不到,數年後自己竟會自掏腰包在下班後到建身室跑個半死。無他,人大了新陳代謝也慢了,運動不能再只是興趣,而是生活中的必需品!

要知道,減肥有關鍵在於持之以恆。即使運動,也不必一定要跟網上的健美男、女神一般鍛鍊馬甲線、腹肌,而我們做運動,就應由淺入深,旨在慢慢養成習慣。而比起重點訓練肌肉的運動,我們應做至少三十分鐘的帶氧運動,如跑步、游水、踏單車等等,若想有趣一點,跳舞或泰拳等亦可。

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別貪一時之快吃快餐,改變飲食習慣!

(《舉重妖精金福珠》劇照)

筆者深明,工作至晚上,三十多元、方便又無人不愛的「麥記」的確很吸引。但貪一時之快,卻夜長夢多。因為有不少人也會因為貪方便而買高脂、高糖等「垃圾食物」,不但對消化系統無益、也影響膽固醇及血壓,對欠缺運動又久坐在電腦前的上班一族來說,這確是百上加斤。

因此,即使有多忙碌,三餐都不能匆匆了事,要是日復日只點外賣,不動身走走,腰圍坐圍一定直線上升。以外賣離不開的「茶記」食物為例,星洲炒米約1100卡路里、咖喱雞扒飯約1300卡路里,而成年人高160cm、重50kg的話,每日需要1750卡路里(要減重的話需控制在1250卡左右),簡單一句,一餐「茶記」已經達標或超標。

即使不得不時時外出用餐,也要時時謹記多肉少菜的原則,也可選比較健康或素食的餐廳。若真的是「無計可施」,最簡單的方法,就是多吃水果,不謹能有助消化,亦能保充營養:

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以上不是什麼大道理,只是筆者在辦公室工作,決心改變時領略到的小智慧。要減肥,還是老套的一句:持之以恆吧!

參考資料:CNN、scu.edu.tw、Lifehacks

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