3個小改變貼士 讓你達到最佳運動效果
撰文：鍾芷珊
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圖片來源: Instagram: @gigihadid
無論低強度或高強度的運動，有氧運動從來都是減肥健身中最重要的部分。除了幫助身體燃燒脂肪外，有氧運動也可為你的身體提供廣泛益處，如幫助加強你的免疫系統和心臟，亦有助降低高血壓。但是，若果使用錯誤的技巧，則會降低運動的有效性。
難得抽時間運動，當然希望達至最高的效能。所以，做運動的時候就更加要確定心肺有正確的鍛練。
1. 善用手機紀錄瘦身效能
善用手機紀錄瘦身效能，讓你可在數字和相片紀錄中看到運動期間的變化。（圖片來源﹕Instagram@whaelse）
定期紀錄瘦身效能是非常重要的。
因為在鏡前你不會找到幾天甚至幾個月之間的體型分別。而數字，就會是你最好的量度標準。你可以透過運動的時間或距離，看到你所進行的運動的進展。也許你會發現可在更短的時間內進行步行或跑步訓練都會達到相同的效果，就更容易完成鍛煉目標。
所以，用手機以數字和相片紀錄運動週期的轉變，可以讓你從中找到最合適且個人化的運動強度。
2. 以輕快音樂增加運動效率
以輕快的音樂，保持運動的節奏，達致有效的運動頻率。（圖片來源﹕Instagram @carmensanchez_l）
在跑步機上，你可能會選擇會善用寶貴時間去追看劇集。但其實運動時轉動頭部來觀看屏幕，會影響運動時的正確姿勢，更可能會增加受傷機會。
所以，我們建議你選擇以音樂代替劇集。因為輕鬆愉快的音樂，可以保持運動的節奏和心率，同時有助提高心情與效能；實在是百利而無害！
3. 記住! 身體是需要休息
在準備下一組運動期間，充分的休息有助恢復和體力。（圖片來源﹕Instagram @nikesportwear）
很多人在訓練期間，會用盡每一分每一秒去完成最多的運動量。但其實，這是件很危險的事。
疲憊的身體會讓效能減低，亦容易增加受傷機會。所以，記得在運動與運動之間，保留一分鐘或以上的休息時間。一來可以讓呼吸得以恢復，二來可以讓你可以更有效能地完成下一組運動。