【Get Moving】全身消脂肌力訓練（四）：趕走拜拜肉
撰文：梁秀雅
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拜拜肉，是許多女生的普遍煩惱。由於女生的上肢力量弱，運動量少便容易形成贅肉，加上，雙臂會隨年齡增加流失肌肉並產生皮下脂肪，尤其25歲後，情況會加劇。想減掉拜拜肉，除了利用啞鈴鍛鍊，健身教練Grace亦示範以拉力配合肌力訓練。
拉力帶手臂伸展（Arm Extension）
功效：修手臂線條及加強背部肌力
用具：拉力帶（或用毛巾代替）
做法：
坐下，雙腳伸直，將拉力帶繫上腳掌，保持坐姿腰背挺直手執拉力帶兩邊末端，捲一圈，增加阻力雙手橫向水平伸展
注意：肩膊拉後，收緊肩夾骨
次數：8至10次為一組，每次做3至4組
拉力帶的密度愈高，所能提供的阻力愈大。（黃寶瑩攝）
拉力帶的運用
拉力帶是由橡膠物料製成，密度愈高，所能提供的阻力愈大。一般認為用作擴胸鍛鍊，現已發展成多種不同的力量訓練。傳統的力量訓練多使用啞鈴或槓鈴，因受地心吸力影響，使用方向總是向下，但拉力帶的方向則取決於拉力方向，應用的彈性較大。而且拉力帶被拉長的比例與肌肉伸長的比例相對，容易調節關節承受的壓力，避免受傷。