【Get Moving】全身消脂肌力訓練(四):趕走拜拜肉

撰文:梁秀雅
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拜拜肉,是許多女生的普遍煩惱。由於女生的上肢力量弱,運動量少便容易形成贅肉,加上,雙臂會隨年齡增加流失肌肉並產生皮下脂肪,尤其25歲後,情況會加劇。想減掉拜拜肉,除了利用啞鈴鍛鍊,健身教練Grace亦示範以拉力配合肌力訓練。

拉力帶手臂伸展(Arm Extension)

功效:修手臂線條及加強背部肌力

用具:拉力帶(或用毛巾代替)

做法:

坐下,雙腳伸直,將拉力帶繫上腳掌,保持坐姿腰背挺直手執拉力帶兩邊末端,捲一圈,增加阻力雙手橫向水平伸展

注意:肩膊拉後,收緊肩夾骨

次數:8至10次為一組,每次做3至4組

拉力帶的密度愈高,所能提供的阻力愈大。(黃寶瑩攝)

拉力帶的運用

拉力帶是由橡膠物料製成,密度愈高,所能提供的阻力愈大。一般認為用作擴胸鍛鍊,現已發展成多種不同的力量訓練。傳統的力量訓練多使用啞鈴或槓鈴,因受地心吸力影響,使用方向總是向下,但拉力帶的方向則取決於拉力方向,應用的彈性較大。而且拉力帶被拉長的比例與肌肉伸長的比例相對,容易調節關節承受的壓力,避免受傷。

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