70歲婆婆疾病纏身決心減肥 4年減65磅穿比基尼:為健康永不太遲

撰文:林珈希
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【減肥婆婆】不少女生都說「減肥是終生事業」,沒有停止的一刻,可能74歲的外國婆婆 Joan MacDonald 便驗證了此事,她在70歲時開始減肥。
但你有否思考過:到底減肥是追求「瘦」,還是健康的體態?

住在加拿大的Joan MacDonald 在70歲時才開始減肥健身。(trainwithjoan@instagram)

滿頭白髮的 Joan MacDonald 今年已經74歲,雖然她不像華裔婚紗設計師Vera Wang(王薇薇)擁有雪白肌膚、纖幼四肢,但4年前開始減肥、健身的 Joan ,現在也擁有健美的線條,迷人的二頭肌、背肌,更擁有蜜桃臀。

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74歲穿三點式?不完美,可接受,而更讓人羨慕不是身材,而是年老了,還有一個勇於改變的心,很美吧?

Joan MacDonald 為了健康決心減肥,更養成運動習慣。(trainwithjoan@instagram)

70歲疾病纏身:我不想自己過這種生活 外國老婆婆決心減肥健身

Joan 從前與許多長者一樣,隨年紀愈大,身體機能愈來差,疾病都找上門,她接受外國雜誌《Shape》訪問指70歲時,高血壓、高膽固醇和胃灼熱等疾病找門,每天要靠食藥物過活,甚至情況每愈下,要增加劑量,Joan對這感到無助和厭倦,醫生告訴 Joan,不想過這樣的生活唯由日常生活習慣改變:「我知道我要做些事去改變;我曾看着我媽媽經歷這些事,一次又一次地服藥,我不想自己過這種生活。」

艱苦卻不放棄:「我非常慢,花雙倍時間做普通訓練」

減肥,對正值花樣年華的女性也不是易事,何況一個年屆70歲的婆婆?

幸好,Joan 得到運動專業的女兒 Michelle 全力支持,為她設計了一系列的減肥健身運動,她從較易的有氧運動、做瑜伽開始,現在更有做負重運動:「還記得一開始拿起10磅的重物也覺得非常重;我真的是由零開始。」第一年,她成功從198.6磅大減45磅,陸續每年減10磅,現在已不用再過吃藥人生:「我非常慢,我需要花雙倍時間去做一個普通訓練。」

飲食配合運動:一星期5天90分鐘重力訓練

剛開始,Joan 運動時間按自己體能,絕不勉強,現在她已養成每天的運動習慣,一星期有5天做90分鐘的重力訓練,3-7天的15-45分鐘的帶氧運動,運動量會因應她的目標而改變;飲食方面,她剛開始時也與大多數女生一樣,以為減少卡路里吸收便可,但原來吃對東西才正確,如提高蛋白質攝取,現在她一天吃5餐,共1500卡路里。

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健身教練:新陳代謝會影響健身效果

記者也為此向健身教練Angela Lammy查詢,指因為新陳代謝關係,如年輕人做2-3個月運動便有成效,長者要付出多一倍甚至更多的時間才可見到健身效果:「像 Joan 做做重訓時也會戴上腰帶,用以保持脊椎正常排列,減少受傷的機會;不一定年紀大才用到,年輕人也可用來保護自己的脊椎。」

Angela 指不少人在減肥過程只做有氧運動,但其實要像 Joan加入重力訓練才能把減肥成效推到最大:「多做重訓,可保持肌肉含量,減慢身體老化速度,對老人家來說也非常重要,運動量則可按個人體能開始;由於重訓較易受傷,最好有專業人士協助;如果為了減肥做運動,建議起初可一星期做2天重訓,配合1天的有氧運動,再慢慢培養自己一星期3至5天的運動量。」

「減肥」着重心態而非數字。(trainwithjoan@instagram)
去吧,為了妳的健康,永遠不會太遲去感受健康的美好。(Do it for your health ladies, it's never too late to feel great about your health.)
Joan MacDonald

每人減肥的原因不同,但別把「減肥」當成苦差,Joan也分享剛開始運動只為了減肥後的成果,漸漸她明白運動帶給她不只是數字上,而是更強大的心:「年齡只是數字,你不用被它困住而不做運動;我們都是強大的,擁有改變的能力。」Joan 能成功減肥,確是讓人鼓舞,但最值得我們感動是她不被年齡,勇於嘗試、愛惜自己的心。

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