《延禧攻略》吳謹言公開體重證有吃飯 手臂操1個月視覺瘦13磅?

撰文:林珈希
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【在家工作手臂操】《延禧攻略》正在重播,2018年播出時紅遍中港台,吳謹言更因而成為新一代炙手可熱的女明星。
吳謹言出道以來,身材一直都是纖細、臉型又非常細小,曾引起熱論,而粉絲也想知道她不長肉的方法。最近她便拍片分享她日常瘦手臂的4個動作,她又指減了手臂,視覺上可瘦13磅,看看健身教練的分析,再一同在保持社交距離期間,試試家中減肥方法。

按圖重溫《延禧攻略》中的愛情金句==>

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吳謹言「私教」瘦手臂操並指鍛鍊一個月可以視覺輕12斤,即約13磅。(小紅書截圖)

165cm的吳謹言上鏡的時候依舊纖瘦,令大眾都非常好奇她的體重,更有人指她不到80斤(88磅),她因而拍片公開她的體重,穿着T-Shirt牛仔短褲上磅的她得出體重有46.1kg(約102磅),雖然比88磅重,但依然屬偏瘦。

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吳謹言從未重過106磅 分享4個瘦手臂動作

吳謹言曾在《奇葩說》分享減肥,人生29年來沒超過106磅,原來她小時候因學習芭蕾舞,因而開始注重自己的體重:「我從以前十歲開始就基本上科學性的節食。」她喜歡吃,但同時會「精準」地選食物,如計算卡路里,吃一些吃不胖的食物等,並靠着運動,而令體重一直如此。

早前,吳謹言以「四個動作一個月輕鬆瘦胳膊(手臂)」為題,分享她日常在家的健身、瘦手臂的方法,指只要瘦在該瘦的地方,視覺上便可像她瘦13磅;先在地上放上瑜珈墊,再按圖看看吳謹言4個瘦手臂動作==>

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記者為此向健身教練Angela Lammy查詢,吳謹言的手臂操主要是訓練三角肌、胸大肌和背闊肌,但這都不是有氧運動,消耗的卡路里不多:「但如果日日做,會比起每天坐在梳化上吃零食好。」Angela續指非常不建議側邊俯臥撑,因為這動作安全性低:「側身用手臂做掌上壓容易對手肘關節造成壓力,容易受傷,完全不建議做這動作。」

吳謹言從小對體重控制非常嚴厲。(吳謹言微博)

只有這類人才可一個月能減走bye-bye肉?

健身教練Angela指吳謹言的瘦手臂操稱一個月減走bye-bye肉不是不可能,而是需要本身體脂率較低、肌肉和脂肪都不高的人,這類人便可以做局部的手臂訓練強化肌肉線條,並短時間看到成效。

做局部運動時,消耗的卡路里比起全身運動的低,如果想成功減脂,Angela建議做手臂操時要多配合運用到大肌肉的全身性訓練,例如深蹲、掌上壓等複合式阻力訓練,加上適當的有氧訓練(每周大概一至三次),便能加速減脂效果,Angela又提醒:「瘦身其實七成靠飲食,三成靠運動。」

在家工作、保持社交距離期間,Angela建議想瘦手臂的女生可以多練習三頭肌的位置(即bye-bye肉位),如一些板凳撐體(Tricep Dip)和掌上壓已經足夠,她又指:「想減脂效果明顯,便可配合一些HIIT運動,每次做大概30分鐘,謹記住要做到有明顯的喘氣感覺,如果做了30分鐘,一點氣喘也沒有,便沒有效用。」