趙露思3招經期拉筋去水腫 實測1星期-3KG 減肥靠這類食物瘦?

撰文:林珈希
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【減肥|趙露思】23歲大陸新晉小花趙露思曾拍攝《哦!我的皇帝陛下》、《傳聞中的陳芊芊》等多套人氣劇集為人所悉,趙露思天生圓臉,總是被觀眾嫌胖,甚至有「最胖女演員」之稱,但她最胖的時候也只有46KG,但臉卻像60KG一樣,因而趙露思為了工作也努力減肥,現在只有39KG,而趙露思與眾多女生一樣,面對經期,體重或因水腫便難以下降,她便曾在社交媒體上公開了自己的「7日飲食菜單」與「經期瑜珈」瘦身法,有網民試過可以一星期減3KG。

趙露思長期只有39KG。(趙露思微博)

趙露思「7日減肥餐單」 營養師:一定參考價值

趙露思在小紅書公開自己一星期的減肥餐單,一天只吃2餐,早餐與午餐,以原形食物為主,如蛋、紫薯、雞胸肉等,有時更有加餐建議,《01女生》就趙露思的7日減肥餐單向澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)咨詢,一天只吃兩餐並沒有太大影響:「整體餐單以原形食物,及高纖澱粉質,富含維他命的低熱量水果蔬菜,低脂的奶製品和蛋白質組成,在食物選擇上都有一定的參考價值。」

星期一
早餐:1隻烚蛋、燕麥粥(加餐:5粒士多啤梨)
午餐:蔬菜沙律(加餐:低熱量水果)

星期二
早餐:1杯低脂牛奶、三明治(加餐:蘋果)
午餐:水煮菜+椰菜花蝦仁沙律(加餐:半個紫薯)

星期三
早餐:1隻烚蛋、1杯豆漿(加餐:1顆蕃茄)
午餐:海帶湯+清炒時蔬(加餐:1杯低脂牛奶)

星期四
早餐:1杯豆漿、全麥麵包(加餐:2條香蕉)
午餐:半個粟米+半個紫薯(加餐:低糖水果)

星期五
早餐: 1隻烚蛋、乳酪(加餐:15粒小番茄)
午餐:香菇湯、蔬菜沙律(加餐:1個橙)

星期六
早餐:1杯低脂牛奶、1顆紫薯(加餐:火龍果)
午餐:200克牛肉、一個蕃茄(加餐:1條青瓜)

星期日
早餐:1杯黑咖啡+全麥麵包(加餐:1個奇異果)
午餐:300克雞胸肉+牛奶(加餐:低糖水果)

趙露思「7日減肥餐單」(dAlba黛爾鉑、童童feeling@小紅書)

陳曼婷營養師指,餐單上每天攝取的熱量只有約400-650卡,屬於熱量極低的餐單,建議一般平均身高女性減重進食不少於1200卡,去製造熱量缺口減重,才可以保證充足的蛋白質和微量營養素攝取去維持身體的基本運行;這餐單容易造成減重期間營養不良及加重肌肉流失的情況,剛開始因為大量減少熱量攝取,令到減重成果較為明顯,但由於熱量和營養攝取太少後續會更加容易遇上平台期及反彈的情況。

趙露思在月經期間有3組瑜珈伸展動作幫助消水腫。(趙露思微博)

3招瑜珈瘦身法去經期水腫 1星期減3KG

大部分女生在月經前及月經初期也會出現水腫狀況,主要是身體內的雌激素水平上升令主要負責控制身體水分循環代謝的腎臟更傾向於囤積身體的水份和鹽分,造成水腫情況,一般位於下腹部、腿部、面部和胸部位置:「一般經期體重上升2-4磅都屬於正常情況。水腫情況一般於月經開始後第4天,便會隨着月經慢慢結束而緩解消失。」

趙露思在月經期間有3組瑜珈伸展動作幫助消水腫,許多網友試着這「經期瑜珈瘦身法」指1星期便可瘦3KG。

趙露思經期瘦身法1:坐姿盤腿延伸(趙露思小紅書)

趙露思經期瘦身法1:坐姿盤腿延伸(30秒)

雙腳盤腿坐慢慢讓整個身體往下壓,想像手要延伸到最前端,這時會感到大腿內側有些拉扯感,保持此動作30秒。

趙露思經期瘦身法2:跪姿嬰兒式(趙露思小紅書)

趙露思經期瘦身法2:跪姿嬰兒式(30秒)

雙腿合併接着往下坐,來到嬰兒跪姿,把手往後伸展,保持30-60秒,可舒緩因經期帶來的腹部不適。

趙露思經期瘦身法3:交叉伸腿式(趙露思小紅書)

趙露思經期瘦身法3:交叉伸腿式(1分鐘)

一隻腿向一邊伸直打開,接着身體向前傾,再慢慢往地面方向下壓,維持1分鐘後再換另一隻腿,伸展腹部與腿部,動作無需太大幅度。

甚麼是減肥後復胖和反彈?

減重後復胖:減重完成後體重回升,但未完全影響減重成果

減重後反彈:減重後體重重新上升,比減重前更重

女生經期會增重?

大部分女生在月經前及月經初期也會出現水腫狀況,一般位於下腹部、腿部、面部和胸部位置:「一般經期體重上升2-4磅都屬於正常情況。水腫情況一般於月經開始後第4天,便會隨着月經慢慢結束而緩解消失。」

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