返工冇動力 愈做愈討厭 自救方法:為工作增添「誘惑」?

撰文:陳彥婷
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不想處理文件,不想做運動……每個打工仔都有自己不想做的事。有時候,你可以用理性來說服自己,但更多時候,卻是憑藉惰性來做決定……
想扭轉這局面?有教授近日就提出一個方法,就是要把討厭的工作變得「又愛又恨」。

那把這兩件事一拼來做,會否帶來反效果,令自己討厭原來喜歡的事?科學家說亦有可能。(視覺中國)

如何把工作變得又愛又恨?例如你在享受修甲時要回覆舊的電郵,或是約一個經常有工作往來,但與你關係不太好的同事,到一所你喜歡的餐廳吃飯。簡單來說,便是把討厭的工作與喜歡的事同時間做,讓自己有誘因去完成一直在拖延的事,科學家稱這為「綑綁誘惑」(Tempting bundling)。

與獎勵或懲罰式的方法不同,「綑綁誘惑」的過程並沒有先後次序,因為兩者是同時進行的。為了測試這誘因的潛力,在美國研究行為學的教授Katherine Milkman便進行了一項實驗:一組人只可以在健身時聆聽有聲讀物,另一組人則在任何時候都可以聽,結果發現,前者比後者的運動率高出5成。雖然這誘因會隨時間而遞減,不過最後有超過6成人是願意為繼續聽取只在健身時才能聽到的有聲讀物而選擇付費,證明這種綑綁誘惑的策略是有一定成效。

其實,這種心態其實已無形間在應用,例如網絡上不時會看到「雪糕瑜伽班」等,利用大家喜歡吃雪糕的心態,一邊吃一邊做運動。Milkman指,關鍵是去找一樣可讓你將喜歡與討厭事情同時進行的方法,並且在進行期間不能太分散注意力,這將會令自己有多一點動力去處理「hate爆」的事情。

(資料來源:BBC)