秋季增高│5款讓兒童加快長高食材 附湯水達人爸爸教煲增高湯水

撰文:許珞珩
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在抗疫持續的這段時間,小朋友進行戶外活動的機會大大減少,但踏入秋季,又是增高的好時間,因為小朋友在此時期食量增加,家長可以把握機會為孩子補充適當營養,透過食療促進骨骼肌肉發展。而湯包爸爸Adam更會教大家煲兩款人氣「增高湯水」,讓孩子可以趁入秋快高長大。

雖然小朋友的高度很大程度上受家庭基因遺傳而定,但其實家長亦可配合飲食、睡眠和運動等後天因素,幫助發育時期的小朋友吸收有利長高的元素,小朋友獲得足夠的蛋白質、維他命、礦物質等營養,可有效促進骨骼肌肉發展,從而得到增高功效。

點圖即睇身高預算方程式:

初生嬰兒在剛剛出世時身高約為50cm,0-6個月時每月平均增高2.5cm,其後6個月-1歲每月平均增長1.5cm,1歲時小朋友身高應達75cam,2歲時達到85cm。

生長曲線圖參考:男生/女生

透過飲食促進骨骼肌肉發展

要讓小朋友增高,骨骼肌肉發展非常重要。小朋友獲得足夠的蛋白質、維他命、礦物質可以促進骨骼肌肉發展,從而得到增高功效。

點圖即睇促進骨骼肌肉發展食材:

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充足睡眠很重要

家長要知道充足的睡眠,對小朋友的成長是十分重要,美國國家睡眠基金會曾公布一張睡眠時長標準,點圖即看:

而當中生長激素分泌最多的兩個時段,是晚上9點至第二日的凌晨1點,生長激素的分泌量達到最高,是日間的5至7倍。另外,早上的5點至7點的3個小時,也是另一個生長激素的小高峰。如果要長高,就要好好掌握這個兩個睡眠時間段。而當中生長激素分泌最多的兩個時段,分別是晚上9點至凌晨1點,以及早上的5點至7點,這兩個時間段對於長高來說是十分重要的!

避免過早學坐、學站

有些家長為了讓孩子快高長大,會提早讓孩子學習坐和站,但孩子身高跟他脊柱骨的發育的時間是息息相關,小朋友過早學坐或學站,也有機會引起脊柱的過度屈曲,影響身高發展。父母應該遵循骨骼發育的規律,讓孩子6-7個月大才讓他獨自坐立,8-9個月大時才讓他爬,10-11個月大時才站立。

父母應該遵循骨骼發育的規律,讓孩子6-7個月大才讓他獨自坐立,8-9個月大時才讓他爬,10-11個月大時才站立。(getty images)

而適當鍛煉亦能夠讓孩子變得強壯,在孩子1歲前,爸爸媽媽可以幫助孩子做一些抬頭、爬行和翻身等動作,而孩子到1到2歲,爸爸媽媽就可以帶他們參加戶外運動,例如游泳、拉單槓等等,這樣不但可以促進孩子身高增長,亦可增強體質,提高機體的防禦能力。

孩子到1到2歲,爸爸媽媽就可以帶他們參加戶外運動,促進孩子身高增長,亦可增強體質,提高機體的防禦能力。(getty images)

而對湯水很有研究的湯包爸爸Adam表示,遇到很多家長經常問他,想小朋友「增高」飲哪款湯水好,他說:「所謂腎主骨,又能化為血,維持人的生長、發育,所以小朋友發育時間,比較易熱氣,間中煲一下何首烏、肉蓯蓉,既能補腎助發育,配搭玉竹、 麥冬、太子參等材料,還可清熱潤肺還可以清熱潤肺,再配合多做運動,對增高大有幫助。」

湯包爸爸Adam教大家煲一款人氣「增高」湯水。(龔嘉盛攝)

點圖即睇湯包爸爸推介「增高」湯水:

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(部份照片由「家常例湯」提供)

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