【跑鞋庫.教室】跑鞋欠承托x腳掌外翻 拉扯肌肉筋腱 禍連小腿

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一不小心著錯跑鞋,加上日常生活的不當姿勢和習慣,已令身體埋下受傷伏線,再經各種強度與距離的訓練,傷患從此而來。

所以,物理治療師的臨床經驗,對跑友選擇跑鞋亦大有參考價值。註冊物理治療師李偉俊(Arthur)總結了6種傷患,都與跑鞋有關。

哪隻腳掌是扁平足?顯而易見吧!不少跑友對自己有沒有扁平足都不了解,大家可以濕了腳掌後打個水腳印,初步看看自己的腳掌形狀。(網上圖片)

跑鞋不一定是傷患的元兇,但當它與不理想的跑姿或過度訓練而欠缺休息結合起來,加上最易被人忽略的日常生活不當姿勢和習慣,例如女士經常穿高跟鞋,導致小腿肌肉被過分擠壓、腳踭的跟骨被拉向上、連帶足底筋膜被拉長,或者不當坐姿令膝關節軟組織被磨損,傷患從此爆發。

穿著適當跑鞋,不一定確保遠離傷患,但至少減低受傷風險。Arthur分享他的6種臨床個案,都與跑鞋有關。今天說的是扁平足或腳掌過度外翻與脛前腫痛(Shin Splint)的關係。

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這是過度外翻的腳掌。若跑鞋欠承托,每跑一步,腳掌都向內塌一下,腳掌舟骨連接小腿後肌的筋腱,就會日積月累被拉扯,積勞成疾,容易導致脛前腫痛。(網上圖片)

腳掌內旋或扁平足 x 跑鞋欠承托

成因:天生有扁平足,或者足弓強度不足,導致跑步落腳時腳掌內旋(又稱外翻),若沒穿著足弓有承托的跑鞋,部分筋腱和肌肉就不停拉扯。

結果:筋腱炎、足底筋膜炎、脛前痛

除了足底筋膜和內側足弓的筋腱,隨時禍及連接舟骨和小腿脛骨後肌的筋腱(Tibialis Posterior Tendon)。跑步時足弓欠承托,每跑一步腳掌內側都向下塌,該條筋腱每跑一步都被拉扯一下,日子久了,積勞成疾,導致小腿內側痛,這就是脛前痛(Shin Splint)的其中一種。
註冊物理治療師 李偉俊(Arthur Lee)

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adidas的Tempo系列適合過度外翻及扁平足跑友。(李思詠攝)

Brooks的Adrenaline GTS,是嚴重扁平足跑友的長課之選。(李思詠攝)

同場加映溫馨提示:

曾經受傷 x 跑鞋欠導航 =觸發舊患

Arthur:「曾經受傷的跑友,譬如拗柴、或者足踝關節不夠強的,康復後既沒注意加強足踝關節的力量和穩定度,又沒換上能夠為腳掌導航的motion control跑鞋,增加觸發舊患的風險。」

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