【跑鞋庫．教室】跑鞋欠承托x腳掌外翻 拉扯肌肉筋腱 禍連小腿
撰文：李思詠
出版：更新：
一不小心著錯跑鞋，加上日常生活的不當姿勢和習慣，已令身體埋下受傷伏線，再經各種強度與距離的訓練，傷患從此而來。
所以，物理治療師的臨床經驗，對跑友選擇跑鞋亦大有參考價值。註冊物理治療師李偉俊（Arthur）總結了6種傷患，都與跑鞋有關。
哪隻腳掌是扁平足？顯而易見吧！不少跑友對自己有沒有扁平足都不了解，大家可以濕了腳掌後打個水腳印，初步看看自己的腳掌形狀。（網上圖片）
跑鞋不一定是傷患的元兇，但當它與不理想的跑姿或過度訓練而欠缺休息結合起來，加上最易被人忽略的日常生活不當姿勢和習慣，例如女士經常穿高跟鞋，導致小腿肌肉被過分擠壓、腳踭的跟骨被拉向上、連帶足底筋膜被拉長，或者不當坐姿令膝關節軟組織被磨損，傷患從此爆發。
穿著適當跑鞋，不一定確保遠離傷患，但至少減低受傷風險。Arthur分享他的6種臨床個案，都與跑鞋有關。今天說的是扁平足或腳掌過度外翻與脛前腫痛（Shin Splint）的關係。
這是過度外翻的腳掌。若跑鞋欠承托，每跑一步，腳掌都向內塌一下，腳掌舟骨連接小腿後肌的筋腱，就會日積月累被拉扯，積勞成疾，容易導致脛前腫痛。（網上圖片）
腳掌內旋或扁平足 x 跑鞋欠承托
成因：天生有扁平足，或者足弓強度不足，導致跑步落腳時腳掌內旋（又稱外翻），若沒穿著足弓有承托的跑鞋，部分筋腱和肌肉就不停拉扯。
結果：筋腱炎、足底筋膜炎、脛前痛
除了足底筋膜和內側足弓的筋腱，隨時禍及連接舟骨和小腿脛骨後肌的筋腱（Tibialis Posterior Tendon）。跑步時足弓欠承托，每跑一步腳掌內側都向下塌，該條筋腱每跑一步都被拉扯一下，日子久了，積勞成疾，導致小腿內側痛，這就是脛前痛（Shin Splint）的其中一種。
【想知咩跑鞋啱你】 集7大品牌、8大類型、超過40對跑鞋的shoe finder，按此進入！
adidas的Tempo系列適合過度外翻及扁平足跑友。（李思詠攝）
Brooks的Adrenaline GTS，是嚴重扁平足跑友的長課之選。（李思詠攝）
同場加映溫馨提示：
曾經受傷 x 跑鞋欠導航 =觸發舊患
Arthur：「曾經受傷的跑友，譬如拗柴、或者足踝關節不夠強的，康復後既沒注意加強足踝關節的力量和穩定度，又沒換上能夠為腳掌導航的motion control跑鞋，增加觸發舊患的風險。」
秉承「接龍」概念，跑手接龍將集合各路跑步手，並會定期舉行跑步活動，將來自五湖四海的朋友連結起來！如果你也熱愛跑步，歡迎一齊來跑出生活平衡點！即加入跑手接龍Facebook群組