【跑鞋庫.教室】跑鞋太平坦x阿基里士腱太緊 隨時筋腱炎

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一不小心著錯跑鞋,加上日常生活的不當姿勢和習慣,已令身體埋下受傷伏線,再經各種強度與距離的訓練,傷患從此而來。

所以,物理治療師的臨床經驗,對跑友選擇跑鞋亦大有參考價值。註冊物理治療師李偉俊(Arthur)總結了6種傷患,都與跑鞋有關。

劉翔當年飽受阿基里士腱傷患困擾。除了短跑,長跑同樣容易觸傷這條「劉翔筋」,其中一個原因是跑鞋太平坦。(視覺中國)

跑鞋不一定是傷患的元兇,但當它與不理想的跑姿或過度訓練而欠缺休息結合起來,加上最易被人忽略的日常生活不當姿勢和習慣,例如女士經常穿高跟鞋,導致小腿肌肉被過分擠壓、腳踭的跟骨被拉向上、連帶足底筋膜被拉長,或者不當坐姿令膝關節軟組織被磨損,傷患從此爆發。

穿著適當跑鞋,不一定確保遠離傷患,但至少減低受傷風險。Arthur分享他的6種臨床個案,都與跑鞋有關。今天說的是阿基里士腱(Achilles Tendon)與跑鞋前後掌落差的關係。

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又輕又薄的「比賽鞋」,譬如NB的Hanzo S、adidas的Takumi系列和Mizuno的Wave Cruise,全都非常平坦。(李思詠攝、潘思維攝)

阿基里士腱過緊 x 跑鞋太平坦

成因:跑鞋前後掌落差(Heel to toe drop)太小

若跑友腳跟的筋腱和肌肉本已繃緊,卻穿前掌與後踭厚度相差小、過於平坦的跑鞋,便加劇拉緊相關肌肉和筋腱。

結果:筋腱炎

不少跑友的阿基里士腱都過緊,當跑鞋的踭位欠缺一定高度,令筋腱長期被過份拉扯而受壓,久而久之易致筋腱炎。
註冊物理治療師李偉俊(Arthur Lee)

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同場加映溫馨提示

應付長課 x 跑鞋太輕 = 脛前腫痛、壓力性骨折

Arthur:「不是所有跑友都對跑鞋有認識,有時他們穿了保護不足的跑鞋去跑長課,本身又欠缺足夠肌力去保護自己,久而久之就出現與壓力有關的傷患,脛前腫痛和壓力性骨折最常見。康復後不想復發,大家換跑鞋之餘,緊記好好鍛煉肌力。」



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