【渣馬備戰101.Running Yoga】眼鏡蛇伏地而起 鍛鍊背部助跑步

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《渣馬備戰101》繼續與跑手一同準備2019年渣打馬拉松。

Dr. Caren Lau今回示範跑步瑜伽「眼鏡蛇式」,雖然動作難度屬初級,但可鍛鍊背部肌肉,幫助跑手改善跑姿,以及日常生活的姿勢。

Running Yoga 十五式之三:眼鏡蛇式(Cobra

難度:初階

解說:

動作從俯伏起始,靠控制腹和背肌肉,彎起上身,從而提升背部肌肉的能力,多加鍛鍊,有助改善跑步的步姿,以及日常生活的上身姿勢。

步驟:

1. 俯伏墊上,手掌放胸旁,手肘屈曲

2. 收腹,呼氣後運用背肌,使上身後彎及胸口離地

3. 保持頭、頸、上背成直線

4. 保持呼吸,維持姿勢約10秒

5. 呼氣,上身回到原來姿勢

注意:

1.如下背感到不適,要立刻停止,返回俯下姿勢

2.不應用力抬頸,否則容易受傷

3.手臂上揚令手掌離地,加強效果



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