【渣馬備戰101.Running Yoga】中級難度蝗蟲式 手腳離地練腹背

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《渣馬備戰101》繼續與跑手一同準備2019年渣打馬拉松。

Dr. Caren Lau示範跑步瑜伽,首三式為初級動作,今集提升難度,從上集「眼鏡蛇式」「進化」至難度較高的「蝗蟲式」。此動作要求跑者只以腰及盤骨位置觸地,既加強伸展胸腔,亦提升腹、背等部位的肌力,有助抗「寒背」。

Running Yoga 十五式之四:蝗蟲式​(Bound Locust​)

難度:中階

解說:「蝗蟲式」與「眼鏡蛇式」略為相似,但難度提升不少。跑手須運用背肌提起上身,同時提起腿部,保持大腿離地。此動作同時達至伸展及鍛鍊效果。

步驟:

1. 俯伏墊上,雙手向後伸直,十指緊扣

2. 收腹後運用上背肌,向後拉起上身至胸口離地,頭、頸及上背成直線

3 腿部抬起,大腿離地

4. 手臂拉直,令肩膀感覺拉扯

5. 保持呼吸,維持姿勢約10秒

6. 回到原來姿勢

注意:

1.如背部感不適,立刻停止,回到俯伏姿勢

2.不應用力抬頸,否則容易受傷



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