【Project 01.跑記】我的第四五六七個學生 女尊者領我們上路去

撰文:
最後更新日期:

Project 01由「01跑手」Maverick設定訓練計劃,「育成」七名同事挑戰2019年渣馬半馬。計劃繼續往前走,訓練強度開始上升。

學員叫苦(涼涼:我跑開6分幾「披」,宜家次次5分囉!),但大家盡力交足功課,逐漸進步,可喜可賀。

早前介紹了「嬲」字組合「阿拉伯步兵隊」;至於另外四名隊員,總計跑步經歷較淺,但臥虎藏龍。

強勁隊伍需要霸氣名字,「聖潔女尊者親衛隊」,驚唔驚?

四名成員性格與特點各異,大家閱讀今篇,了解他們,或許找到與自己相同的特質。

早前的跑記《教練的第一課 解讀學員特點與問題》提及Project 01成立之初,展開分組比賽,並介紹「阿拉伯步兵隊」成員。今集則有另外4名成員登場,包括瑞斗丶Ken子丶啫匙和嘻子。

之前提到,Project 01 成事,源於跑步經歷較淺的啫匙和瑞斗,下定決心報跑人生第一次半馬而起。關鍵人名,才配得上擲地有聲的名號。「聖潔女尊者親衛隊」,「fit 到漏」!

但誰是聖女?

聖潔女尊者親衛隊成員:嘻子(左起)、瑞斗、啫匙、Ken子。(楊宇翹攝)

啫匙:病後復出 態度取勝

啫匙是一張白紙,也是「runner zero」。因為追本溯源,是她首先想到自己能否完成半馬,結果誕生了Project 01,「封聖」乃實至名歸。

我認為大部分教練都不怕教導新人,亦不要求學生天資聰穎。跑步而言,啫匙平凡但學習態度良好,而且跑姿沒有多大惡習。教她什麼,她都會盡力吸收,不會為走捷徑而鑽牛角尖。這種學生不易突飛猛進,但持之以恆就會跑出驚喜。可惜她近來身體抱恙,已數度缺課,未能跟隨訓練計劃。距離半馬拉松約有兩個月,我需要思考怎樣提升她的能力,應付比賽。

有心挑戰自己,促成跑步計劃,就是我們的聖潔女尊者。(楊宇翹攝)

瑞斗:充滿喜感 自創解悶跑法

大家都愛看瑞斗做分解動作,一舉手一投足都帶着喜感。要舉左手右腳,她會變成左手左腳;腳要曲,她會伸直;邊跑邊跳,她會停下後彈起。獨特的肢體動作,很難模仿;可是,我們漸漸失去這種娛樂。瑞斗不再是笑話,只因她的分解動作和跑姿已大幅改善,教練倍感安慰。

瑞斗曾習泳,跑步經驗卻很淺。萬丈高樓平地起,我決定先提升她的耐力。給她的功課,除了體能,就是愈跑愈久的課表,由30分鐘漸漸加到180分鐘。她覺得長課很沉悶,卻有獨特解悶技巧。人們聽歌跑步,瑞斗則聽周星馳電影。跑手能發掘適合自己的方法,面對弱項,教人鼓舞。現在除了長課,還有變速跑訓練,瑞斗正一步步往前走。

瑞斗說「周星馳啲戲,可以聽㗎」,對話完畢。她又名溫婉,同樣無人敢搭話。(楊宇翹攝)

嘻子:實力超班

一名學界比賽已取得獎項、練跑21公里不用1小時40分的跑手,把Project 01的水平大幅拉高。為嘻子安排的課表重點,先是長課,繼而是速度,他都用數據和成績表示有力達到目標。現在他的課表以提升速耐力為重心,但我認為他最需要的是跑伴,我正邀請他與我的友人一起練跑。

嘻子輕鬆跑出4分多的時速,其他Project 01成員可謂「塵到冇得食」。(楊宇翹攝)

Ken子:絕不車毀人亡

Ken子主項其實是單車,跑步時像一輛房車,性能平均、穩打穩紮,速度能逐步提升。他不像跑車般能瞬間走到極速,或者突飛猛進,但絕不會「車毀人亡」。Ken子課表跟得最足,而且會衡量自身能力加量,亦注重休息和保健。他參加半馬拉松比賽,還帶備按摩槍,方便賽後恢復,這種選手最讓教練放心。

7名Project 01跑手中,他緊隨底子深厚的嘻子,第二位把練習重點轉移到速耐力。他與涼涼及路斯,均以Sub 2為目標,我認為他達標的機會最大。

Ken子緊密跟進課表,進度有目共睹。(楊宇翹攝)

閲讀兩篇跑記,了解7名跑手的特點,你會否找到與自己特質相近的跑手?我很「八卦」,據觀察所得,不同類型的人身上,會找到近似特質。雖然特質相似,但世間百樣人,始終種類不一,適合不同學習和教學方法。我這名教練,又是什麼類型的學生呢?

下回預告:還記得「筋腱硬漢子」路斯嗎?肌腱過於繃緊,影響訓練與跑姿。Project 01 部分跑手早前接受資深瑜伽導師劉凱琳(Caren)帶領跑姿訓練,卻對路斯的姿勢相當有意見。欲知當日情況,留意Project 01!

秉承「接龍」概念,跑手接龍將集合各路跑步手,並會定期舉行跑步活動,將來自五湖四海的朋友連結起來!如果你也熱愛跑步,歡迎一齊來跑出生活平衡點!即加入跑手接龍Facebook群組



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。