【Project 01．跑記】我的第四五六七個學生　女尊者領我們上路去

Project 01由「01跑手」Maverick設定訓練計劃，「育成」七名同事挑戰2019年渣馬半馬。計劃繼續往前走，訓練強度開始上升。
學員叫苦（涼涼：我跑開6分幾「披」，宜家次次5分囉！），但大家盡力交足功課，逐漸進步，可喜可賀。
早前介紹了「嬲」字組合「阿拉伯步兵隊」；至於另外四名隊員，總計跑步經歷較淺，但臥虎藏龍。
強勁隊伍需要霸氣名字，「聖潔女尊者親衛隊」，驚唔驚？
四名成員性格與特點各異，大家閱讀今篇，了解他們，或許找到與自己相同的特質。

早前的跑記《教練的第一課　解讀學員特點與問題》提及Project 01成立之初，展開分組比賽，並介紹「阿拉伯步兵隊」成員。今集則有另外4名成員登場，包括瑞斗丶Ken子丶啫匙和嘻子。

之前提到，Project 01 成事，源於跑步經歷較淺的啫匙和瑞斗，下定決心報跑人生第一次半馬而起。關鍵人名，才配得上擲地有聲的名號。「聖潔女尊者親衛隊」，「fit 到漏」！

但誰是聖女？

啫匙：病後復出　態度取勝

啫匙是一張白紙，也是「runner zero」。因為追本溯源，是她首先想到自己能否完成半馬，結果誕生了Project 01，「封聖」乃實至名歸。

我認為大部分教練都不怕教導新人，亦不要求學生天資聰穎。跑步而言，啫匙平凡但學習態度良好，而且跑姿沒有多大惡習。教她什麼，她都會盡力吸收，不會為走捷徑而鑽牛角尖。這種學生不易突飛猛進，但持之以恆就會跑出驚喜。可惜她近來身體抱恙，已數度缺課，未能跟隨訓練計劃。距離半馬拉松約有兩個月，我需要思考怎樣提升她的能力，應付比賽。

瑞斗：充滿喜感　自創解悶跑法

大家都愛看瑞斗做分解動作，一舉手一投足都帶着喜感。要舉左手右腳，她會變成左手左腳；腳要曲，她會伸直；邊跑邊跳，她會停下後彈起。獨特的肢體動作，很難模仿；可是，我們漸漸失去這種娛樂。瑞斗不再是笑話，只因她的分解動作和跑姿已大幅改善，教練倍感安慰。

瑞斗曾習泳，跑步經驗卻很淺。萬丈高樓平地起，我決定先提升她的耐力。給她的功課，除了體能，就是愈跑愈久的課表，由30分鐘漸漸加到180分鐘。她覺得長課很沉悶，卻有獨特解悶技巧。人們聽歌跑步，瑞斗則聽周星馳電影。跑手能發掘適合自己的方法，面對弱項，教人鼓舞。現在除了長課，還有變速跑訓練，瑞斗正一步步往前走。

嘻子：實力超班

一名學界比賽已取得獎項、練跑21公里不用1小時40分的跑手，把Project 01的水平大幅拉高。為嘻子安排的課表重點，先是長課，繼而是速度，他都用數據和成績表示有力達到目標。現在他的課表以提升速耐力為重心，但我認為他最需要的是跑伴，我正邀請他與我的友人一起練跑。

Ken子：絕不車毀人亡

Ken子主項其實是單車，跑步時像一輛房車，性能平均、穩打穩紮，速度能逐步提升。他不像跑車般能瞬間走到極速，或者突飛猛進，但絕不會「車毀人亡」。Ken子課表跟得最足，而且會衡量自身能力加量，亦注重休息和保健。他參加半馬拉松比賽，還帶備按摩槍，方便賽後恢復，這種選手最讓教練放心。

7名Project 01跑手中，他緊隨底子深厚的嘻子，第二位把練習重點轉移到速耐力。他與涼涼及路斯，均以Sub 2為目標，我認為他達標的機會最大。

閲讀兩篇跑記，了解7名跑手的特點，你會否找到與自己特質相近的跑手？我很「八卦」，據觀察所得，不同類型的人身上，會找到近似特質。雖然特質相似，但世間百樣人，始終種類不一，適合不同學習和教學方法。我這名教練，又是什麼類型的學生呢？

下回預告：還記得「筋腱硬漢子」路斯嗎？肌腱過於繃緊，影響訓練與跑姿。Project 01 部分跑手早前接受資深瑜伽導師劉凱琳（Caren）帶領跑姿訓練，卻對路斯的姿勢相當有意見。欲知當日情況，留意Project 01！

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