【家明sir教室.摺疊腿】每周提示:針對跑姿技術分解(影片)

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「家明sir教室」的每周提示由註冊田徑兼三項鐵人教練黃家明透過短片示範各式動態熱身,把跑姿「分解」。

「跑姿分解動作」的意思是把跑步動作拆開,分成多個細小動作,然後逐部練習,以改善跑姿。

6月有針對技術分解的分解動作。

欲重溫【家明sir教室.有片】每周提示:針對技術分解的高抬腿,請按此

欲重溫【家明sir教室.有片】每周提示:針對技術分解的後摺腿,請按此

欲重溫【家明sir教室.有片】每周提示:針對技術分解的提膝,請按此

跑姿分解動態熱身分成3類,分別針對伸展丶基礎協調和技術分解。家明sir今天為大家示範針對技術分解的「 摺疊腿(進階)」。

做法:站穩,保持平衡,眼望前方,整套動作用前掌落地。移動時,膝關節向上摺起,腿向後踢,腳踭緊貼股大肌。配合擺手,左右腳交替做動作。

好處:左右腳反覆做摺疊,加強膕繩肌(大腿後肌)力量,短時間提升身體反應。

注意事項:注意平衡,腰腹要直,保持擺臂動作。

 

訓練注意事項:

1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考,建議有合資格教練帶領才訓練;

2. 訓練前,應了解個人身體狀況,量力而為,避免受傷;

3. 切勿過度訓練,要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充;

4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷,應立刻向醫護人員求助;

5. 如本身有長期病患及傷患,訓練前應先請教醫生及專業人士意見。



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