【01齊跑.跑向日本】港九新界三段斜 及早備戰那霸高難度賽道

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又過一星期,快有300名「01跑手」完成《01齊跑》「沖繩那霸馬拉松名額全包宴」21K挑戰,有機會參加本年12月1日那霸馬拉松。

那霸馬舉行時天氣濕熱,賽道充滿暗斜,而且前半程從海邊跑上海拔100米。一般跑手如果掉以輕心,小心被「殘酷之門」拒諸閘外。

漫長上斜落斜,練習時提早挑戰大斜路,既提升狀態,亦及早做好心理準備。今次設計包含大斜路的跑步路線,港九新界各有一條,供大家參考。

參考那霸馬拉松路線的高度圖,起點接近海平面,從10公里起陸續出現斜度較大的上斜路,而17公里至20公里,更要持續上斜,爬升60米。不提早習慣跑上斜,容易耗盡力氣,在往後的落斜及平坦路段「拉車」。

以下三條路線,都有持續上斜,垂直幅度約100米的長命斜。路線途經水機或便利店,部分設有儲物櫃,方便練習。

那霸馬前半程不乏急速上斜,要由海邊上升至海拔100米。(大會網頁截圖)

港島(東區柴灣道)

路線:愛秩序灣海濱花園>愛秩序灣公園>耀東邨>梁李秀娛小學>柴灣道>小西灣公園>柴灣道>阿公岩>愛秩序灣海濱花園

長度:約12.7公里

補水:愛秩序灣海濱公園、愛秩序灣公園、小西灣公園、柴灣體育館

儲物:西灣河體育館

港島區大斜路,除了寶雲道,勿忘東區長命斜—柴灣道,更可以連同耀興道,一氣呵成「又上又落」。從愛秩序灣海旁出發,在西灣河上耀興道,緊記不要「去盡」。因為跑完耀興道才完成第一次上斜,落斜到底,足足一公里的柴灣道斜緊接而來。柴灣道兩邊斜路各張一公里,到頂後落斜要慢,完成後可以將有一大段平坦路段。小西灣公園有水機,可以補水及稍作休息,回程時再次挑戰柴灣道。

兩段斜路都「好甘」,訓練量少的跑友初期宜縮短距離,先嘗試跑其中一段斜路,例如上柴灣道頂後折返下斜,習慣一下。

圖片導航港島東兩大斜路(按圖放大):

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從西灣河海旁跑上耀東邨,上升度超過100米。

九龍(九龍東新清水灣道)

斧山道運動場>彩虹港鐵站>新清水灣道>順利邨、順安邨、順天邨>康寧道>振華道(樂華邨、佐敦谷遊樂場)>牛頭角道>觀塘道>斧山道運動場

長度:7.8公里

補水:斧山道運動場、牛池灣體育館、振華道體育館、佐敦谷遊樂場

儲物:斧山道運動場

不用上飛鵝山,跑得完新清水灣道彩虹段不喊累,已經值得鼓掌。從牛池灣開始到順利邨,2公里路段一直上斜,爬升高度超過100米,考驗腳力更挑戰意志。完成上斜後,建議不要沿原路「直衝」回斧山道。改為繞過順天邨,從樂華邨轉出牛頭角,緩緩落斜可減輕雙腳負荷。

此路線沿途補水及休息位處多,但牛頭角道起的路段人流及車流較多,請小心前進。

新清水灣道相當長,點擊圖片跟住跑(按圖放大):

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彩雲道外的天橋俯瞰新清水灣道,猶如看不見盡頭。

新界(荃景圍環山跑)

荃灣西約體育館>荃灣海濱>荃景圍天橋>荃德花園>荃景圍(原路折返)

長度:3.5公里 (荃景圍一圈約1.3公里)

補水:荃灣西約體育館、柴灣角遊樂場、荃景圍遊樂場

儲物:荃灣西約體育館

青山公路是新界區跑友「道場」,沿途上、落斜多,但高低差不算大。如果想加插斜路訓練,建議試試繞着荃景圍練習上落斜。短短數百米上升超過60米,相當適合鍛鍊大腿力量。而且,路程短又隨時可返回海濱,沿途有兩個補水位。

此路段車流不算多,不過途經港安醫院,且有不少巴士站,要留意交通。

荃景圍環山跑路線(按圖放大):

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