常說香港學生壓力大，馬鞍山的香港道教聯合會純陽小學由6年前開始，推行一系列靜觀練習，包括呼吸、步行及進食，並將元素融入不同學科，協助學生培養個人想法、對情緒的理解，學習活在當下。有「坐唔定」學生指靜觀令自己變得專注，成績突飛猛進；校長蔡華媚強調，靜觀最大目的是讓同學察覺自身的情緒，學懂冷靜面對。

早會前靜觀助收拾心情　細嚼慢嚥亦是學習

香港道教聯合會純陽小學2019年開始成為學校靜觀計劃的種子學校，靜觀室及靜觀花園於同年落成，靜觀室內寫著「上善若水」四字，地上放有禪修坐墊，木質牆身可以隔音，且燈光柔和。全校學生每日早會後，會在課室做3分鐘呼吸練習或伸展，收拾心情上課，周三則有靜觀步行；小四下學期，學生會接受12節英國「Mindfulness in Schools Project」設計的「Paws b」（Pause & breath）課程，橫跨至小五。

「同學，宜家我哋做腹式呼吸，一手放胸口，另一手則輕按腹部。」學生熟練地在靜觀室盤膝而坐，閉上眼睛，當老師敲響管鐘，所有人都有節奏地同呼同吸。當完成靜觀呼吸，老師每人派發一小塊肉乾，進行靜觀進食，學生先用眼觀察食物外觀，繼而用鼻嗅一下氣味，同學們不徐不疾跟隨老師指引，緩慢地咬一小口，感受食物在口腔中的質感，以及味蕾嚐到的味道，整個過程沒人狼吞虎嚥，平靜而專注。

靜觀元素入課令學生減壓　多用「五感」感受事物

鄺淑禎主任指出，除每天的恆常練習，不少學科都已融入靜觀元素，如視藝科畫「禪繞畫」及音樂科教打「空靈鼓」等，亦有「心靈瓶」課餘活動，讓同學利用彩砂、閃粉及顏料等，製作屬於自己的減壓擺設。陳嘉莉助理校長補充，初小英文科亦會陸續教導與靜觀相關的詞語，例如身體部位、感受及情緒等。

校長蔡華媚稱學校推行靜觀多年，學生出現明顯轉變，專注力較強、情緒穩定。初小學生可能不太明白靜觀的意思，但當他們升上高小後只要感受到壓力，便自然地利用呼吸法放鬆，亦懂得接受自己的感受和情緒。近年，學校已將靜觀練習推展至家長層面，不少父母認為能提升親子關係，家庭關係更和睦。

蔡校長又提到今學年一名五年級學生因留級令情緒低落，老師見他喜歡畫畫，遂提議他閒餘多畫「禪繞畫」，現在除不時收到他的畫作外，學生心態比以往積極，有心事也會主動向老師傾訴。

坐唔定學生變集中　成績突飛猛進

五年級學生方昶雅形容自己經常「紮紮跳坐唔定」，初小上課常常心散，睡覺又常常做夢，以致精神欠佳成績一般，後來發現每次靜觀後，心情都十分平靜，所以現在只要感到精神不集中便會深呼吸，不但令情緒穩定，更意外地令成績有改善，由原本中游位置，躍升至今學年全級第3名。

同樣讀五年級的梅好同學則喜歡靜觀進食的環節。她指以前吃飯很心急，現在會慢慢咀嚼，發現食物的味道多了層次，亦學會更珍惜食物。另一名五年級學生莫梓榆亦認同靜觀可令心情平靜，自己屬容易緊張的性格，現在會懂得聽一些輕鬆音樂，再配合呼吸紓緩壓力，此外，他亦參與過心靈瓶製作，發現可放空心情，減少胡思亂想。