一星期返足五日工。每天要裝身、趕巴士和食早餐，至少七點起床，九點前返到公司。回家後不願意早早上床，夜晚是自己的時間嘛，未夠凌晨兩點也不想睡覺，結果第二朝又神咁早起身。累積一星期的疲累，你決定星期六自然醒，睡到下午兩點鐘！啊，點解補眠補足十四個鐘都好累？星期日再接再厲補眠，都是累到阿媽唔認得。我們都迷信補眠的威力，但補極補不完，原來不像你借完錢還錢就無拖無欠。

補不到的睡眠

根據記者好多年的經驗，感覺「眠」原來是補不到，睡幾多也填不完一星期的疲倦。事實上睡眠只可短時間內補足，例如前晚睡少幾粒鐘，第二晚補回，加上如果你每星期通幾晚頂，壞的影響即時發生，如專注力不夠、反應遲鈍或心神恍惚之類，對工作和社交也有影響。你想一次過累積，一次過還，結果破壞了你的睡眠模式，感覺只會越來越差。

美國西北大學做過用動物為對象的類似研究，當動物連續幾天無覺好瞓，即使歷時好短，之後也沒法補充到失去的睡眠。可見即使偶一為之的睡眠不足，也會令你健康受損害。所以不好迷信補眠，晚晚夜貓子，結果令自己的健康越來越差，大腦受罪。

還債指你要睡得夠

你好想用盡24小時，結果寧願犧牲掉睡覺的時間，但夜晚休息很重要，瞓覺應該大晒。當你好疲倦，其實好多事情也做不好，包括你以為約朋友食個飯，睏時你無法集中精神，元神一早飄走，不如回家睡覺。對大腦的損害包括記憶力減退，令你認知能力下降，口齒不清。意大利馬爾凱理工大學也做過研究，睡眠不足導致腦退化症。

如果夜晚覺得睏，就去睡，不好喝咖啡或捏大腿，反抗睡魔，不如校個鬧鐘，寧願早少少起床。當你發現自己夜貓子基因入骨髓，不妨試一試，每晚早半小時上床睡覺，慢慢適應，之後再提早一個鐘上床。或者試試讓身體自然醒來，不校鬧鐘，這些小習慣可以幫你習慣早睡。這種才叫還債，身體也逐步回到最適合你的睡眠模式，讓睡覺鐘數穩定下來。至於睡七小時還是九小時才夠，主要看你的睡眠模式，沒有什麼標準。如果早上你要飲杯咖啡才有精神工作，或者鬧鐘叫醒了你仍然覺得眼睏，代表你未睡足你需要的鐘數。

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