夜貓惡耗！連續幾日瞓唔夠 飲咖啡原來都冇用？
撰文：梁秀雅
出版：更新：
400毫升的咖啡因能為人帶來長達6小時的提神作用。（iStock）
可曾試過，一天睡眠不足，一杯咖啡是救星，第二天喝，感覺還好，但第三天再來好像已沒用？向來，咖啡都與提神劃上等號，是每逢捱夜加班或晨早充電的必備夥伴，英國《每日郵報》曾報導，400毫升的咖啡因能令人提神持續6小時，但原來並非長效之策。最近有研究發現，如連續兩日睡眠不足，咖啡對人體的作用於第3日便開始遞減，甚至無效。看來當身心已長期萎靡不振，還以為飲咖啡可支撐的人，也許只是出於心癮罷了。
無可否認，咖啡因的刺激作用甚具威力，英國《每日郵報》曾報導美國韋恩州立大學精神病學教授Christopher Derek的研究發現，下午5時後飲用含400毫升咖啡因的特濃咖啡，足以導致晚間失眠。如打算今晚通宵趕工，傍晚時分就好飲咖啡了﹗不過要是已經開了多晚通宵，或睡眠不足，則另作別論。
研究發現，如首兩日睡眠不足，飲用咖啡可起提神之效，但到第3日功效則會遞減。（iStock）
為了加深了解咖啡的提神作用，美國沃爾特里德陸軍研究院的研究人員Tracy Jill Doty邀請了48位健康人士參與維期5天的研究，將他們分成兩組，一組每天飲兩杯含200毫克咖啡因的咖啡，相等於6杯特濃咖啡的分量；另一組則每日服食兩次非活性安慰劑，兩組均只限每日睡眠5小時。結果發現，飲用咖啡的組別於首兩天精神比較好，可是到了第3天開始轉差，即使攝取相同分量的咖啡，也不敵累積而來的精神耗損。
當身心疲勞到飲咖啡已沒用時，其實也是給自己好好補眠的提醒，繁忙工作看似不由自主，但只要調整時間，午飯時段一個小睡片刻，已很有幫助，沒有甚麼比讓身體休息，自然回復更奏效。