【馬拉松.黃尹雋】點解跑得快? 關於香港一哥的5個訓練要點

撰文:李思詠
出版:更新:

「點解跑得咁快?」看似膚淺的問題,卻又忍不住問黃尹雋,畢竟在50天內連破3個香港紀錄,一下子將男子馬拉松港績推前到2小時20分58秒,他的訓練方法的確令人好奇。
黃尹雋坦言,他的訓練絕對不是什麼秘密,他給你的5個貼士,大家不妨參考。

1. 恢復比苦練重要

「我們一直有錯覺,認為練得辛苦,訓練後全身乏力,所以進步,其實不然,恢復才是我們進步的那一部份,所以大家一定要恢復得好,要徹底改變舊有思維。」

2. 不當壓力為壓力

「這句話『好似好玄』,但不是的,大家要記緊,平日練習已經在準備比賽,跑步早已是我們生活的一部份,落場比賽根本想不到那麼多,跟住身體感覺自然去做。」

黃尹雋的訓練最著重休息恢復部份。(潘思維攝)

3. 比賽過程預先loop

「比賽前一晚,我會幻想比賽當天整個過程,由起床刷牙、換衫、收拾開始,再不斷『loop』如果比賽過程有突發事,我會如何處理。雖然聽起來有點『痴癡』,但真的有用,令身體和心理都準備更多。」

4. 日常慢跑佔七成

「日常訓練計劃,慢跑佔多數,一星期可能有七至八成都是慢跑,只得兩成是強度課。」

5. 半馬配速跑Tempo

「我的速度訓練有5個2000米、8個1000米、10個400米等;或者用半馬配速跑Tempo Run,甚至拆開做4至5個1600米,但休息時間短,這就是我的訓練方向。」

延伸閱讀:黃尹雋深度專訪

【跑步人誌.黃尹雋】哪怕目標是一千光年遠 他夠膽踏出第一步

【武漢肺炎】抗疫跑步資訊:

練好身體齊抗疫 堅持跑步要點做? 3件事要準備好

戴住口罩跑步有冇用? 醫生解答5條常見問題

按以下圖輯,學懂武漢肺炎期間做運動注意事項:

+5