明明感到超大壓力，但仍裝作若無其事，讓笑臉迎人？當別人關人你時，卻刻意迴避，無法和對方吐露自己的難處。有沒有想過這可能是「隱藏性抑鬱」的徵狀？

你不敢向伴侶或朋友提起曾因他們而感到受傷，或有不滿的情緒？會經常在晚上感到情緒失落？明明感到焦慮和不快，但仍裝作若無其事，讓笑臉迎人？心理學家 Margaret Rutherford 博士在《Perfectly Hidden Depression: How to Break Free from the Perfectionism that Masks Your Depression》一書中指，隱藏性抑鬱（perfectly hidden depression）不容易被察覺，因為當你陷入隱藏性抑鬱，別人關心你情緒是否受困擾時，你能熟練的掩飾自己的抑鬱症狀，不願別人發現。

想知道自己是否隱藏抑鬱？Rutherford 博士列出22項是非題，讓大家初步了解隱藏性抑鬱，若有5-8題回答「是」，代表你是個很有責任感的人，但需要花多點時間在自己身上，多關心自己；如果有8-11題回答「是」，反映你的生活受制於高度完美的標準，或許你要認真思考一下現狀；如果有12題或以上回答「是」，代表你或許有隱藏性抑鬱的傾向。

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22題測你是否隱藏抑鬱

1. 你是否難以向他人吐露心事，特別是在現實生活中遇到困難和問題的時候？

2. 你是否沉迷於看起來完美的事物？

3. 你是否不會向伴侶（或朋友）透露曾因他們而感到受傷或不滿的情緒？

4. 你有否睡眠困難或在晚上情緒失落嗎？

5. 你會否不敢承認自己感到不知所措嗎？

6. 無論要付出多大的代價，你是否都會逼使自己完成工作？

7. 即使對自己沒有好處，你是否都會選擇滿足朋友的請求？

8你是否成長自一個不能讓你抒發痛楚和不滿情緒的家庭？如果你表達自己不滿的情緒，會否受到家人的批評或懲罰？

9. 若你曾經受過情感、身體或性的傷害，你有沒有告訴過任何人？或者如果你曾告訴過某人，那麼你是否不被信任或沒有得到支持嗎？

10. 你成長的家庭是否不允許你做自己，並且必須達到家人的既定期望？

11.若你要參與任何活動，你是否希望自己能控制所有情況？

12.維持有規律的生活，你是否覺得越來越困難？

13. 承上，你會否因而感到焦慮或驚慌？

14.你是否很少哭或不太願意哭？

15. 你是否被認為是個超級負責任的人，你的同事、家人和朋友總是可以指望你？

16.你是否認為在自己身上花時間是自私的行為？

17.你是否討厭別人常認為自己是「受害者」，即當出現問題時，不認為是他們的錯？

18.在成長時，你是否被教導自己應該獨自處理痛苦的事情，尋求幫助只會反映自己的軟弱？

19.你是否堅信生活應該要正面樂觀，並常懷感恩（counting your blessings) ?

20.你是否感到有內在的批判聲音，告訴你你不夠出色，或者即使你達成了目標，也覺得還可以做得更好？

21.你有否在不如意時，外在仍看起來充滿希望和活力嗎？

22.你會否每朝都列出必須要完成的任務清單，一旦有未完成項目，就會感到失敗及沮喪？

Rutherford 博士指，雖然問卷非通過實驗驗證，不應該用作專業診斷工具。但仍可以讓大家了解何謂隱藏性抑鬱，如情緒長期感困擾應尋求專業協助。