【足底筋膜炎】常行行企企傷腳底筋膜?預防4招踩網球腳趾抓毛巾

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足底筋膜炎是許多都市人都經常飽受的腳痛困擾,如處理不善更可導致腳跟疼痛、扁平足及骨刺等問題。不少人以為足底筋膜炎僅由疲勞引致,但它其實亦可以是一個職業病,對需要長期站立或步行的打工仔威脅甚深。

正所謂「千里之行,始於足下」,足部健康其實相當重要,由骨科專科醫生沙惠良為大家解答何謂足底筋膜炎及箇中成因,並提供預防方法作參考。

撰文:骨科專科沙惠良醫生

大部分穿高跟鞋的女士都有足痛問題,但長時間走路和站立的人士也會腳痛困擾!(krisatomic/unsplash)

睡醒下床 腳跟痛楚劇烈

足底筋膜炎在臨床中頗為普遍,以成年至中年患者較為常見。患者常感到腳跟疼痛,靜止良久後郁動或睡醒時下床,腳跟痛楚會非常劇烈,但走動一陣子或拉筋後,便有所改善。此症可纏繞甚久,由數月至數年不等,相當影響日常生活。

腳底筋膜由腳跟延伸至腳趾,雖是硬膜但具有彈性,有助保持腳形,承托身體重量。然而經年累月的使用,不免令足弓(腳板內側深陷部位)受到一定程度壓力。

足弓是腳板內側深陷部位。(janromero/unsplash)

▼常見筋膜炎成因:(按圖了解👇👇👇)

疑問1:扁平足人士必會有足底筋膜炎?

未必!很多人以為,有扁平足必然出現足底筋膜炎,但其實只要足弓有足夠承托力,亦未必有問題出現。

消炎藥、類固醇治療

如腳跟疼痛持續1至2星期,為免病情惡化,應要儘快求醫。使用消炎藥已可紓緩急性足底筋膜炎,物理治療也能止痛或軟化筋膜;病情嚴重的話,可考慮局部注射類固醇減痛,惟多次注射可令軟組織變弱,導致筋膜斷裂,形成後天扁平足,故須慎重使用。此外亦可用手術方法切除受損筋膜,較常見是內側的位置,但此方法並不普遍。

疑問2:治療後會否復發?

由於筋膜拉扯的根源位置是腳跟,所以這個部位最為疼痛。若然足底筋膜長期受壓,便會導致發炎,甚至帶來輕微撕裂。假如已屆嚴重發炎,筋膜組織可能形成永久性結疤,之後鈣化,從X光中可看到骨刺,有此情況代表日後容易復發。

多拉筋可有效預防

▼快速了解有那些預防方法:(按圖了解👇👇👇)

最好做法,是預防炎症出現或復發。平日我們可多作拉筋動作,如用腳踏網球按摩足弓,或以腳趾抓毛巾等。另外,假如經常長時間走路或站立,也要多做拉筋運動。保持體重穩定,可避免增加足弓壓力;選擇鞋子時也要注意鞋底,切勿太硬或太平,鞋墊腳橋位也要柔軟。

香港港安醫院-荃灣 骨科專科沙惠良醫生(撰稿人授權提供)

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