【運動時間】早上做燒脂最強、幾點助升專注力?早晚效果差別大?

撰文:
最後更新日期:

運動益處多,可增強心肺功能、強化肌肉、強健骨骼;,增加肌肉的柔韌度等。不過你平時又喜歡在什麼時間運動呢?運動也有黃金時間嗎?究竟應該在早上空腹運動,或是黃昏下班後出一身汗對身體最好?

打工一族平日大概只能下班後運動,但又有說法指晚上運動會影響睡眠,令人卻步。不過選擇不同的時段運動,真的會影響效果和健康嗎?美國《時代雜誌》報道,就為大家指出了不同時段運動的益處和壞處(按圖):

+22
+22
+22

早上:減肥之選

早上運動,尤其是空腹運動,可以有效燃燒體內脂肪,是減肥人士運動的最理想的時段。體內荷爾蒙,在早上傾向能更好地代謝脂肪。

代謝所需的皮質醇(cortisol)水平在早上,一般都會較高,而荷爾蒙水平也會上升;因此在早上運動,就可從脂肪儲備中,提取並消耗更多能量,或能有助減肥。《Brigham Young University》的研究指出,早上運動也或有助你在一整天降低食慾,預防增磅的問題。

早上運動,尤其是空腹運動,可以有效燃燒體內脂肪。(Unsplash/ brucemars)

即使你本來討厭早起,早上運動也可令你有所改變。刊登在《Journal of Physiology》的研究發現,早上7點運動,或能令調節你的生理時鐘,變得更早;也即是你在早上會變得更敏捷,而晚間會更早一些感到疲倦,有助你確保有充足的休息。

另外,運動有助減壓,早上運動或能有助改善精神健康,及提升生產力。不過如果你不是喜歡早上活動的人,就不要強逼自己。在此情況下,強逼自己運動,即使做運動,也可能只是一些低強度運動,例如伸展運動等,或不能有效燃燒脂肪,效用不大。

下午:適合做劇烈運動

雖然早上運動是減肥人士運動的最理想時段,但下午運動或能有助促進你的表現。《Healthline》報道指,在下午2點到6點期間,體溫處於一整天中的最高點,也代表身體處於最好的運動狀態。加上,在下午的時段,相比早上,身體消耗體力得更慢,並能更有效運用體力。

下午運動或能有助促進你的表現。(Unsplash/ scottwebb)

在下午和傍晚的時候,身體的反應時間最快,十分有利於進行高強度間歇式訓練(HIIT)的人。而傍晚(late afternoon)也是心跳率和血壓最低的時候,在改善運動表現的同時,也可減低受傷的機會。

此外,下午運動也能有助你避免你在一整天過後,體力突然急劇下降。刊登在《Journal of Physiology》的研究發現,在下午1時到4時運動,即使只是快走,也或能有助你重新提起精神,及提高專注力,甚至可達到早上運動一樣的效果,將生理時鐘調得更早。

晚上:睡前避免劇烈運動

對於上班族來說,下班才是運動最方便的時間。不過,刊登在《Journal of Physiology》的研究發現,在下午7時至10時期間運動,會延遲生理時鐘,押後睡眠時間;晚間運動似乎會影響健康。

晚間做一些紓壓運動,例如瑜珈,並不會影響睡眠。(Unsplash/rawanyasser)

不過University of North Carolina Chapel Hill的運動科學系教授,Anthony Hackney就指,他認為即使在晚間做一些紓壓運動,例如瑜伽,並不會影響睡眠,甚至可有助你睡得更好。刊登在《Experimental Physiology》的研究發現,晚上運動,並不會擾亂睡眠,而長期的話,有助減低飢餓素(ghrelin)的水平,或能有助減肥及管理體重。

《Harvard Health Publishing》報道指,刊登在《Sports Medicine》的報告,分析了過去23份研究,發現在晚上(evening)運動,不只不會影響睡眠,並似乎有助加快入睡,及增長深層睡眠的時間。不過就發現,如在睡前的1小時內,進行高強度運動,例如間歇式訓練(interval training)或跳繩,就需更長的入睡時間,及會令睡眠質素變差。

晚上應不應該運動,仍存在爭議性。莫昆洋醫生則指,由於運動時心跳加快,使人進入興奮狀態,會難以入睡,故建議大家,睡前2至3小時應避免劇烈運動。

相關文章:【新冠肺炎】免疫力低經常感冒傷風?自損免疫力10件事你要知!

(資料來源:《TIME》《Healthline》《Harvard Health Publishing》

相關文章:【減肥】運動前不吃早餐助燃燒脂肪?空腹運動2大要訣減肥降血糖

+2
+2
+2


X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。