【腰痛】每朝起床腰酸背痛?一個枕頭紓緩痛症2個睡姿真係要戒!

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一起身就腰酸背痛?可能是你的枕頭、床褥,甚至是睡姿出現問題。註冊物理治療師曾慧娜(Joanna)表示,睡覺時建議採用仰睡或側睡,不建議俯臥,並要選用合適的枕頭和床褥,方可減少睡醒後出現肩頸及腰痛問題。

不少人一起床時便覺腰酸背痛,令生活及工作大受影響。(《當你沉睡時》劇照)

不少香港人都有肩頸及腰背痛問題,即使沒有嚴重影響生活,但長期身體有痛症總會令人心情低落,如一直不理會分分鐘令情況愈來愈差。

註冊物理治療師曾慧娜(Joanna)指,如果早上一起床經常腰酸背痛,很有可能是因為揀錯枕頭和床褥,甚至是睡姿出現問題。

挑選床褥及枕頭貼士:(按圖了解)

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首先,她指出,在挑選床褥方面,仰睡時,床褥應完全承托背部,腰與床褥之間不應有「虛位」,如果太硬的話腰部會凌空,太軟的腰部又會向下沉,令腰缺乏承托力。若習慣側睡者,則要確保頸椎與腰椎成一條水平線,「如果太硬的話,肩膀和盤骨也會覺頂住,太軟則會令整個人向下沉,脊椎便會缺乏承托力。」

第二,在挑選枕頭時,為了滿足仰睡及側睡需要,一般建議使用中間凹,兩邊凸的枕頭。仰睡時用中間凹的地方,視線90度望向天花板,膊頭緊貼枕頭下方,如頭仰後即枕頭太低,頭傾前則枕頭太高。至於側睡時需用兩側凸起來的地方,因為頭及頸與床褥的距離比仰睡時高,確保頸椎及胸椎成一直線。

此外,睡姿正確與否亦對腰背痛有莫大影響,網上有不少針對腰背痛人士的睡姿建議,我們挑選了4個較常見的姿勢,讓Joanna分析它們的好壞。

4個較常見睡姿分析:(按圖了解)

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1.側睡時兩腳中間夾一個枕頭

這個姿勢適合有腰背痛人士,因為側睡時向天一方的盤骨容易會向下方傾斜,如兩腳中夾著枕頭有助盤骨左右平衡,減輕腰椎壓力。

2.仰睡時將一個枕頭放在膝關節下

不少有腰痛的人通常腰椎過度前彎,在仰睡時腰部未能躺在床褥上,導致腰部凌空,增加腰椎壓力。如在兩膝下放置枕頭,有助腰椎放鬆,改善腰背的承托和支撐。

不正確的睡姿:

1.側睡時像胎兒一樣捲曲

有些人睡覺時喜歡像胎兒一樣捲曲,不過,Joanna指,這個睡姿不但無助舒緩腰痛,如有椎間盤突出者更會「死快啲」。因為背部捲曲時,椎間盤的壓力會增加,從而加速椎間盤的勞損。如在睡覺時想增加安全感或舒適度,她建議抱枕頭睡較佳。

2.俯臥時肚子下放一個枕頭

Joanna指,在俯臥姿勢下,頸部一定會扭轉至某一邊,容易令頸椎錯位,造成「瞓捩頸」,以及令頸部肌肉繃緊甚至發炎;在肚子下放一個枕頭亦無助舒緩腰痛。

註冊物理治療師曾慧娜(Joanna)

Joanna提醒,上述的方法雖然有助舒緩腰背痛,但建議有痛症的人士先向物理治療師或醫生求診,了解痛症成因及解決根本問題。

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