【運動爆汗】易誘發濕疹暗瘡 運動後5大宜忌即吹冷氣增心臟負荷

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早前不少藝人紛紛上載「爆汗」(即做完運動滿面汗水)照片,包括:鄭秀文、汪明荃、隋棠、楊丞琳、湯怡等等。運動「爆汗」是否真的對身體好?有什麼人不建議爆汗?運動中、後又有什麼需要注意?

早前汪阿姐(汪明荃)在社交媒體張貼一張「爆汗」照片,模仿鄭秀文,自稱自己是「Sammi2.0」,不少人大讚她十分健康!究竟運動爆汗是否真的健康、對身體好?

肺炎疫情下,不少人都安在家中避疫,留家仍無阻港人運動的決心。不少人都認為運動出一身汗才能達到燒脂的效果,追求「爆汗」(大汗淋漓),「爆汗」看似十分健康、能燒脂又促進新陳代謝,但中醫則不建議大家做運動以「爆汗」為目標,微微和正常出汗便足夠。

運動爆汗易生濕疹和暗瘡?

註冊中醫師潘咨遐指「爆汗」的確有助排濕,但同時可能會造成濕氣積聚的問題,尤其是本身濕熱的人士。濕熱人士體內濕氣較重,「爆汗」後較一般人難散熱,汗水積聚在身體和皮膚上,堵塞皮膚毛孔,特別容易造成皮膚問題,常見手肘和腳肘摺位等關節位置生濕疹、過敏,加上肺炎疫情下需經常佩戴口罩,令額頭和臉部亦受波及,容易長暗瘡。

濕熱人士表現:大便臭、有口氣、有臭狐、口苦

濕熱成因:經常喝凍飲、精神緊張

爆汗小心濕氣積聚

一般人可透過運動祛濕,但一次過流太多汗亦有機會積聚汗水同濕氣,特別係濕熱人士。加上,香港天氣潮濕、都市人愛凍飲易傷脾胃、甜食亦會生濕(引發濕氣導致濕重),大家不妨多留意自己是否濕氣重!

濕氣重的症狀:(按圖)

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爆汗後易疲累和口乾

當氣血循環加快,流汗過多或會引致口乾問題和感到疲累,但此現象屬於正常。較為少見的是,有些人可能因流汗過多,令體內血液不夠,導致氣血不足面色發青。

做運動要注意心跳有否過快!(jonathanborba/unsplash)

運動時必須注意的2點

1. 出汗應立即抹乾

大家運動時出汗,可能無暇或冀達「爆汗」之效而沒有抹乾身體,潘醫師指如果當下方便或運動後應即時抹乾身體,甚至換乾爽的衣服,因出汗後進出冷氣地方會容易引致感冒。

2. 心臟負荷

同時需注意心臟負荷,心臟科專科醫生謝德新指,如進行運動,尤以運動量高的運動時,如出現以下情況應立即停止,有可能是心臟病病發的徵兆:(按圖)

即使沒有上述症狀,倘若感到心跳過快都應立即停止運動、出現頭暈應立即坐下。謹記運動前應有足夠熱身,循序漸進地增加運動量。

盡量監察運動時的心跳

運動時可監察著自己心跳,因為運動強度過高的話,可能會超出心肺的承受力而引起不適,因此運動時心率高於目標心率便應馬上停止。隨著運動強度增加,心率會上升,目標心率(Target Heart Rate,THR)是指進行訓練時,運動強度的指標。

目標心率 = 220 - 年齡

運動和流汗後應如何調理身體?(Hans Reniers/unsplash)

「爆汗」及運動後注意和飲食宜忌

1. 吃消暑食物

運動過後可適量進食一些寒涼食物,有助消暑解熱。但潘醫師提醒,食用過量涼性食物傷脾胃,或會出現手腳冰冷或腰骨痛,大家亦應因應個人體質食用。

消暑食物:西瓜、苦瓜、綠豆、馬蹄、荷葉

2. 留意有否出現中暑或感暑

同時需留意有否出現中暑或感暑,潘醫師指有患者曾在酷熱天氣下做運動,大汗淋漓後發現中暑或感暑。感暑指患者未必有平日感冒引起的症狀,如咳嗽、流鼻水等,但會感到悶滯、作悶想吐、肚餓但又沒有食慾、肚脹,有的人會有便秘情況出現或排便不順。

感暑食療:(按圖)

感受暑熱——適合覺得心煩怕熱為主的人士食用

感受暑濕——適合覺得周身痠痛、胃口差為主的人士食用

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3. 不建議即時吹冷氣,對心臟造成負荷(如仍需吹冷氣,建議披多件衣服或外套在身上)

4. 忌喝凍水,以免積聚濕氣在體內

5. 靜待15至20分鐘後才洗澡

祛濕貼士

如你有上述濕氣重的症狀,特別是濕熱人士,濕氣積聚會令身體百病叢生,因此潘醫生提供了數個排濕貼士,可多作參考:

1. 拔罐

拔罐會耗氣血,應視乎個人體質進行。

2. 清熱祛濕食療

【霸王花粟米瘦肉湯】

【北芪黨參瘦肉湯】

【百合蓮子瘦肉湯】

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