【五十肩】無法梳頭抓背脊?TVB藝員林景程教你舉手爬牆4招減痛

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五十肩,別以為未到50歲便不用理會,如果你經常坐得像軟皮蛇,或是常躺在床上工作,很容易因姿勢不良出現肩頸痛,甚至五十肩,而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目,原來也是一位註冊物理治療師,今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。

TVB藝人兼註冊物理治療師林景程不時在IG分享物理治療知識及小運動。(林景程IG)

剛大結局的無線劇集《殺手》,當中飾演黎耀祥和龔嘉欣徒弟的「小秉」林景程,在IG分享物理治療知識和教人做運動,原來他不僅是位藝人,演戲前他已是一位註冊物理治療師,為了夢想,他把專業變為兼職,公餘時間才替病人處理痛症,這次他將為大家介紹患上五十肩時有什麼需要注意,和示範紓緩動作。

4個改善五十肩運動建議

林景程認為活動肩膊關節,對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下,將關節拉開,有助減輕僵硬,增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間,有助保持關節活動的運動。(按圖了解)

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1 舉手:幫助肩膊關節前舉,保持關節活動幅度

2 爬牆運動:如果覺得前舉困難,可嘗試爬牆運動,用牆壁幫助下,被動伸展膊頭關節

3. 拉毛巾:此運動被動伸展關節內旋及後伸動作,對部份病人可能會很痛,切記適可而止

如果以上三個運動的痛楚十分劇烈,可改做較為溫和的被動關節運動

4. 手部垂下打圈:於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節,由於肌肉活動減少,運動時的痛楚情況一般較輕

五十肩是什麼?

五十肩,又叫肩周炎,亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附,令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲,發病年紀接近50歲,所以叫五十肩。

五十肩的成因及症狀(按圖了解)

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五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解,而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢,這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足,或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。

五十肩症狀:

五十肩特別影響某幾個肩膊活動

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚

例如:不能抓背或女士不能自行解開內衣

2.肩膊幅度受限,無法舉高

嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難

五十肩的三個階段(按圖了解)

五十肩有三個階段,分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。

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1.發炎期

屬最初期階段,大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯,關節發炎情形比較嚴重,活動幅度亦開始受限,此時的痛楚程度比較高

2.冰凍期

發炎期後會進入冰凍期,大約持續4-9個月,雖然炎症漸漸減輕,痛楚亦稍稍舒緩,但關節囊開始攣縮,關節活動亦比較僵硬,活動幅度亦會受限

3.紓緩期

痛楚消失得七七八八,但亦會有機會出現反覆輕微痛楚,但對比之前階段,活動幅度隨之亦有所回復。

以上三個階段,持續大約12-18個月。當然只屬參考,康復情況因人而異,亦有肩周炎持續數年的情況出現,所以建議盡早求醫。

五十肩注意事項(按圖了解)

五十肩最難處理的地方,是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時,要保持有限度的關節活動,以免後期關節出現嚴重僵緊。

盡早運動的重要性

有病人因怕痛而減少活動,去到後期紓緩期時,痛楚漸漸消失,但因為發病期間太少活動,發現整個肩關節僵硬,舉手的幅度受限,影響日常生活。面對這種情況,治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節,這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚,還要面對未能完全回復原有活動能力風險。

因此,肩周炎的病人早期即使有痛,都要盡早做運動活動肩關節,以免關節後期出現僵硬的情況。

林景程指,如果沒有專業人士特別建議,病人應量力而為,以自己接受到的痛楚程度為準則,以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。(林景程IG)

運動時愈痛愈好?

有些病人十分有毅力,明明感到劇痛,仍會硬著頭皮忍痛去活動,但任何運動,都不主張過度痛楚,痛是需要,但不要過量。的確,鬆關節是十分痛苦的過程,但如果太過痛,有機會會令炎症擴大,甚至拉傷其他位置。

因此,如果沒有專業人士特別建議,病人應量力而為,以自己接受到的痛楚程度為準則,以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。

為何林景程身兼演員及物理治療師兩個身份?(按圖了解)

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