【手指公痛】常滑手機扭毛巾致「媽媽手」 3穴位減腫痛宜熱敷?

撰文:醫思集
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手腕、手指肌肉痠痛和繃緊,可能是因為「媽媽手」。「媽媽手」並非媽媽才有,不少打工仔、家庭主婦甚至學生都有可能發生,因日常不斷重複使用拇指和手腕,使手部肌肉繃緊造成,例如撳電話、用滑鼠、打字、做家務等。檢測一下你有否患「媽媽手」,看看如何紓緩痛症!
撰文:註冊中醫師潘咨遐

近日,有不少患者前來就診時都不約而同地提出手腕有輕微腫脹,更出現痠痛繃緊,飽受「媽媽手」困擾!

「媽媽手」並非媽媽才有,不少打工仔、家座主婦甚至學生都會有!(toan_sieunhan/unsplash)

「媽媽手」是什麼?

「媽媽手」在醫學上稱為狹窄性拇指肌腱滑膜炎,是常見的都市病,主要影響拇指的活動能力。患者以女性居多,但不限於女性,經常重複使用拇指、用力過度,尤其做家務時常常扭毛巾、用手洗衣服、抱嬰兒、用力擠母乳等動作,因大拇指和手腕的姿勢及用力不當所致,所以又稱「媽媽手」。

狹窄性拇指肌腱滑膜炎(01製圖)

從解剖學上,拇指活動是靠「外展拇長肌」與「伸拇短肌」控制,前者控制拇指向外或向內移離食指,後者則控制豎起拇指動作。它們在一條具支撐功能的帶狀結締組織形成的管道下滑動,當肌腱發炎腫脹或結締組織增厚,令肌腱滑動不順暢,便會導致狹窄性肌腱滑膜炎。

媽媽手症狀:(按圖)

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常用拇指上下滑動手機的人士也會增加患「媽媽手」的機會。(chadmadden/unsplash)

滑手機多會出現媽媽手

「媽媽手」常見於以下人士:

1. 常見於長時間抱小孩的媽媽們

2. 需做家務的主婦們,清潔時來回拭擦

3. 職業需長時間打字的人士(重複性動作)

如銀行工作人士(經常需要數鈔票)、小提琴或鋼琴演奏者、從事按摩人士、OL們需經常用釘書機釘單據。

4. 常用拇指上下滑動手機的人士(包括學生們)

滑動手機時,我們都會用虎口把手機提著,然後用拇指去觸碰螢光幕,長期使用手機會不斷重複地運用到拇指和手腕,同樣令手部肌肉變得緊張。

自我檢測有否患上「媽媽手」:(按圖)

穴位紓緩痛楚

按壓穴位有助緩解局部腫脹疼痛,並鬆解肌肉緊張,但謹記急性期期間切忌自行按摩。

看3個穴位位置:(按圖)

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熱敷亦有助紓緩

一般肌肉疼痛可透過冷敷或熱敷減輕痛楚,大家同樣可局部熱敷患處20分鐘,有助加速氣血循環,溫通經絡。但注意,急性期期間,即一郁動便痛、患處紅腫、感到患處發熱便不宜熱敷,有機會令病情惡化。

日常注意事項

1. 急性期期間切忌自行按摩,按摩前先向註冊中醫師查詢

2. 盡量避免重複過度使用拇指和手腕的動作,讓手部得到充分休息

3. 滑動手機的朋友應避免長期使用拇指重複單一方向運動,可以手機觸控筆代替,或使用電話半小時後,應休息10分鐘,減少長時間使用手腕動作

註冊中醫師潘咨遐(撰稿人授權提供)

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