【每日三分鐘】背刺痛延伸一側屁股腳痛 3式瑜伽紓緩坐骨神經痛

撰文:廖青霞
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腰痠背痛可能是都市人的通病,不過「坐骨神經痛」患者的症狀就更為嚴重,包含下背痛、腳痛、刺痛、麻木、無力,甚至行走困難等。做瑜伽可有助紓緩及改善坐骨神經痛的所引起痛症。

坐骨神經痛除了接受醫生的治療外,還可以如何透過瑜伽改善問題?下面就由瑜伽老師林巧婷為大家推介3個有助紓緩坐骨神經痛的瑜伽動作。

坐骨神經痛成因

▼ 常見引發坐骨神經痛的原因,常與脊柱的病變有關(按圖 👇👇👇):

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▼ 當坐骨神經出問題時,痛的範圍可不小,患者可能從下背一路痛到屁股及整條腿。幸好通常只影響「單側」的屁股及腿,僅有少數人是兩側一起來。每位患者的痛法未必一樣,究竟坐骨神經痛有什麼症狀?(按圖 👇👇👇):

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3式紓緩坐骨神經痛

動作一:半牛面式變化形

半牛面式變化形 (Half Cow Face Pose Variation),可伸展大腳外側及臀部肌肉,配合前彎動作,更可拉長下腰背肌肉﹐幫助紓緩及改善坐骨神經痛。

動作示範

▼ 半牛面式變化形應該點做?有咩常見問題?(按圖 👇👇👇)

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注意事項:

• 以上動作適合大部份人士練習。

• 如練習時感到任何痛楚或不適,請立刻停止練習,並諮詢專業人士的意見。

• 腳踝、膝頭或髖受傷者,於練習時請額外小心,避免造成痛楚。

• 孕婦練習此動作時不要前彎,避免壓到肚子,練習前請諮詢專業人士的意見。

動作二:仰臥鴿子式

仰臥鴿子式(Reclined Pigeon Pose)幫助伸展大腿外側至臂部的肌肉,特別是經常導致坐骨神經痛的梨狀肌。

動作示範

▼ 仰臥鴿子式應該點做?有咩常見問題?(按圖 👇👇👇)

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注意事項:

• 以上動作適合大部份人士練習。

• 如練習時感到任何痛楚或不適,請立刻停止練習,並諮詢專業人仕的意見。

• 膝頭或髖受傷者於練習時請額外小心,避免造成痛楚。

• 孕婦可以只練習步驟1,避免壓到肚子,練習前請諮詢專業人仕的意見。

▼同場加映:除了運動,坐骨神經痛患者還應避免吃容易提高血糖,和對心血管有害的高油高脂食物,以免令身體組織更發炎,並對神經造成更大的壓迫。有哪些食物要避免食?(按圖了解👇👇👇)

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動作三:坐姿扭轉式

坐姿扭轉式(Seated Half Spinal Twist)可伸展大腳外側﹑臀部及腰背肌肉﹐有助紓緩,並改善坐骨神經痛。

動作示範

▼ 坐姿扭轉式應該點做?有咩常見問題?(按圖 👇👇👇)

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注意事項:

• 以上動作適合大部份人士練習。

• 如練習時感到任何痛楚或不適,請立刻停止練習,並諮詢專業人士的意見。

• 懷孕期間需暫停此練習。

瑜伽老師林巧婷(E-RYT 500)(由受訪者提供)

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