【減肥】2種體質愈凍愈大食?缺水壓力大易肚餓蘋果黑木耳減胃火

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天氣冷食慾大增,不少人在冬天都會迅速發胖!中醫師指出,以中醫的觀點來看,容易餓的人大多都是「胃火旺」,這類族群不只食慾大,通常也喜歡吃重口味食物,因此胃酸分泌多,消化也較快,另外還有一種是「肝氣不疏」的類型,通常是因為情緒起伏,想要吃東西紓壓,這類族群的人容易大吃特吃。

台灣中醫師康涵菁指出,冬天通常食慾會更好,也更容易把熱量儲存成脂肪,建議平時要做到「隨時補充水分、看到什麼吃什麼、保持身體溫暖、不要過度節食、維持充足睡眠」5大重點,想吃東西可以選擇較健康的食物,千萬不要把堅果、朱古力、餅乾、麵包等當做零食。

康涵菁說,冬天如果飲水量太少,就會引起肚子餓的錯覺,但其實有時候是身體缺水的訊號,建議可隨時準備溫水或熱茶,幫助維持身體代謝,千萬不要把飲料當作水分攝取來源,因為飲料糖份高;另外,建議可以事先準備好健康的下午茶,例如水果、無糖茶或豆漿,不要選擇高熱量零食。

▼2大易餓族群飲食建議(按圖了解👇👇👇)

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容易吃過量的體質

而針對體質來看,康涵菁也提到,通常胃火旺肝氣不疏的人,比較容易吃太多,前者是因為飲食選擇問題,後者則是和情緒紓壓有關,建議胃火旺的人,平時可多吃平性蔬果,如奇異果、蘋果、葡萄、火龍果、番石榴等,蔬菜類則是椰菜花、冬瓜、絲瓜、高麗菜、黑木耳等,幫助平緩胃熱造成的食慾旺盛。

肝氣不疏類型的人,則可以喝一些疏肝解鬱的茶飲,幫助放鬆心情,例如:「洛神玫瑰飲」:

材料只需要洛神花20克、玫瑰花20克、薄荷20克,將所有材料沖泡600c.c滾水,稍微降溫即可飲用,有助疏肝解鬱、降血脂、紓緩安神。

康涵菁提醒,冬天一定要維持身體溫暖,不要老是坐著不動,可透過簡單的運動提升體溫,有助減少暴飲暴食的慾望,也不要過度壓抑食慾,以免在受不了的時候暴飲暴食,如果仍感覺自己控制不了食慾,就建議尋求專業醫師幫忙。

▼同場加映:壓力大、常外食,對肝臟造成負擔,穴道按摩有助促進肝臟健康。護肝5大穴位(點擊下圖看清!👇👇👇)

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【本文獲「ETtoday」授權轉載。】



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