每日3分鐘|40歲吞嚥力衰退常嗆到易致肺炎 3招改善檢測靠片蕉?

撰文:張玉如
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打鼻鼾、雙下巴、經常嗆到可能是因為吞嚥能力退化?台灣TVBS頻道節目《健康2.0》其中一集提到如何檢測吞嚥能力是否退化,並教大家練習防喉嚨和舌頭老化的動作,有助避免嗆到引致肺炎!

經常飲水或進食時嗆到,別以為只是不小心,很可能是你的吞嚥力退化!敏盛醫院副院長江坤俊於《健康2.0》節目中提到,用餐後不停咳,即嗆咳是舌嚥能力退化的重要訊號,特別40歲或以上人士要多注意。人過40歲後,全身肌肉會開始衰退,舌頭、喉嚨與肺部周遭的肌肉力量隨之變弱,功能漸漸退化。

如果常常嗆到或容易嗆到,便不應輕視症狀。(vmxhu/unsplash)

吞嚥力衰退4個成因:

1. 喉嚨難抬起:進食時喉嚨需抬起才可讓口腔的空間變小,把口腔擠小,才能把食物推入食道和腸胃。如喉嚨難抬起,食物容易卡在喉嚨。

2. 吞頭變得不靈活:進食時一定要靠吞頭攪拌食物,令食物往後退至食道

3. 喉嚨感覺遲鈍:難以順暢地把食物吞嚥

4. 食道入口變窄:吞嚥較困

嗆到致吸入性肺炎可致命!

江坤俊就曾遇過一名70幾歲的阿公因腹膜炎進行手術,康復期間因為飲水嗆到,飲水後下午又發高燒。其實,吞嚥困難、嚼不動、吞不下的人可能會較易造成吸入性肺炎(當液體食物或膠體食物進入呼吸道會造成發炎),嚴重可致命。

吞嚥力衰退除了使人容易嗆到,致吸入性肺炎,更會造成因喉嚨附近的肌肉開始無力,出現雙下巴,好像多出來的皮膚一樣,且更易打鼻鼾。

吞嚥能力自我檢測

節目中,江坤俊醫師和牙科醫師趙哲晹分別提出自我評測吞嚥能力,你的吞嚥力有否衰退?你的吞嚥力有否衰退?(按圖👇👇👇)

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▼一片香蕉看吞嚥力有否衰退:(按圖👇👇👇)

訓練吞嚥力動作

語言治療師王亦群於節目中教大家兩招練口腔肌肉,防口腔肌肉和舌根退化,訓練吞嚥力。

▼兩個練口腔肌肉和舌根的動作:(按圖👇👇👇)

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婦幼健康聯盟護理主任薛惠珍亦提出了每天3分鐘練喉嚨方法,由於所有食物都須經過喉嚨,所以喉嚨對吞嚥過程來說十分重要,喉嚨和肌肉一樣也需鍛鍊,鍛鍊喉嚨可改善吞嚥力,減少噎到和嗆到的情況。

▼3招鍛鍊喉嚨:(按圖👇👇👇)

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▼同場加映:容易嗆到也有可能是甲狀腺癌或食道癌的徵兆(按圖👇👇👇)

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