每天做運動比一周做一次更健康?研究:兩者差別不大

撰文:高紫恩
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有一群「運動健將」平日如常上班,總是要到周末才去運動。乍聽之下,他們似乎比不上每日抽時間做運動的人健康,不過研究人員卻指,其實兩者差別不大,即使將運動的時間全部放在周末,對健康仍有很大助益。

上班工作忙碌,都市人或許要到周末才有時間做運動。(Getty Images)

健康機構經常建議人們每周應做150分鐘中度運動量,或者75分鐘劇烈運動(即跑步、快速踏單車、或團隊運動等會令心跳加快至無法與人談天的運動)。有指引更建議將150分鐘分成5小節,每日做30分鐘運動。雖然每日抽出半小時做運動看似容易,但對於繁忙的都市人而言,這建議卻是難以實行。

不過,英國羅浮堡大學(Loughborough University)及澳洲悉尼大學(University of Sydney)合作進行一項研究,訪問了6.4萬名40歲以上的成年人,讓他們仔細形容做運動的習慣,然後對比最少15年的數據,結果發現不論是僅僅於周末做運動,抑或是每日做運動的受訪者,只要達到一星期建議的運動量,都一樣減低了患上血管疾病或癌症致死的風險,兩者差異不大。

研究發現,不論是「周末健將」,抑或是持之以恆,每周抽數日做運動的人,他們的健康程度差別不大。雖然目前仍未知哪種做運動的方式是最佳,研究人員奧多諾萬(Gary O'Donovan)表示,做運動是有意義的,其關鍵在於提升健康。他又指出,即使沒有改變身高體重指數(BMI),投入一個積極的生活態度,也會令你的健康得到改善。

英國公共衞生部負責成年健康事務的瓦尼(Justin Varney)指:「若每周花150分鐘做運動,便可得最大效用,不過,即使只做10分鐘的運動,也會有利健康。」

平日工作忙碌的都市人,或許不能再以上班日太忙來作藉口,而不做運動。

每星期做150分鐘中度運動量或75分鐘劇烈運動
健康機構建議運動目標