38歲前After School嘉熙身材仍然Fit爆 兩子之母保持腹肌冇難度

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韓國女團After School前成員,Mnet選秀真人騷《Produce 101》系列導師嘉熙近年較少在台上載歌載舞,將不少精力放在家庭上,最近更為兩個愛兒的成長移居印尼峇里島,不過嘉熙仍然落力保持健美身材,特別是其11字腹肌相當緊緻,從身形來看完全看不出嘉熙已是兩子之母,讓不少媽媽羨慕不已。其實早在2017年,嘉熙誕下長子後5個月,便已在SBS節目《Style Follow》上分享如何在家做動修身,各位女性,特別是一眾媽媽們可以參考一下。

韓國女團After School前成員嘉熙今年已經38歲,仍能保持讓女性羨慕的好身材。(IG/@kahi_korea)

嘉熙出道以來最令人羨慕的,必定是其11字腹肌,圖為2013年音樂節目錄影場面。(Viu《K1頭條》提供)

嘉熙先後於2016和2018年誕下兩子,產後嘉熙努力做運動,保持與歌手時期無異的身材。(IG/@kahi_korea)

睇下產前產後嘅嘉熙有幾fit,順便睇下峇里島的迷人風光

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1. 平板支撐

鍛鍊部位:肩胛骨、鎖骨、肩膀、胸部、腹部、臀部和下腿肌肉

方法:趴下來,並將手臂成三角形狀,而肩膊與手臂成一直線,然後將腿伸直,臀部用力,用腳趾支撐,保持此姿勢一分鐘

平板支撐相信唔少觀眾都唔陌生。(《Style Follow》畫面)

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2. 側平板支撐

鍛鍊部位:腹部和腰側

方法:先做出平板支撐動作,然後將整個身體扭向旁邊,並將手臀伸向天空

側平板支撐是平板支撐變奏版,主要鍛鍊腹部和腰側肌肉。(《Style Follow》畫面)

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3. 平板支撐扭擺

鍛鍊部位:盤骨和腰側肌肉

方法:先做出平板支撐動作,然後扭動盤骨左右搖擺

平板支撐扭擺則是加強盤骨和腰側肌肉。(《Style Follow》畫面)

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4. 接橋動作

鍛鍊部位:腿筋、臀部和大腿內側肌肉

方法:躺在地上,雙腿打開到髖骨闊度,並將雙腳踏在瑜伽球上,然後抬起臀部,令大腿和臀部成一直線;若家中沒有瑜伽球,可以用雙腿用力夾住毛巾,然後如上述指示般抬起臀部

就算屋企冇瑜伽球,都可以用毛巾做接橋動作。(《Style Follow》畫面)

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5. 雙踢腿動作

鍛鍊部位:強化後背和腿部肌肉,亦能拉伸肩膀

方法:趴在地面,頭轉向另一邊,雙手在後背十指緊扣,雙腿向臀部屈曲三次,然後雙手向腿部拉伸,將上半身拉起來,而雙腿亦要微微抬起, 之後上半身慢慢回到地面,頭轉向另一邊,重複再做上述動作

雙踢腿動作強化後背和腿部肌肉,亦能拉伸肩膀。(《Style Follow》畫面)

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嘉熙指出不少媽媽需要在家中照顧孩子,無法抽時間出外運動,所以每日在家用10至20分鐘做這些平板動作,就能做到修身效果。除了一眾媽媽之外,各位為工作疲於奔命的女性,亦不妨抽空做嘉熙所教的平板動作。

嘉熙指出不少媽媽需要在家中照顧孩子,所以每日在家用10至20分鐘做這些平板動作,就能做到修身效果。(IG/@kahi_korea)

點撃睇片跟住嘉熙做運動(12:25開始)



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