【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽4 加強脊椎柔軟度

撰文:劉家朗
出版:更新:

雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜珈動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我,擁有瑜伽的好處
如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠

攝/江智騫

雙人駱駝式

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伸展部位:脊椎、膊頭、頸部

好處:強壯及加強脊骨的柔軟度,改善駝背,加速血液循環,抗衰老

動作簡介

1. 二人對着跪下

2. 雙手先扶腰

3. 上身慢慢向後彎曲

4. 雙手觸腳跟

每個動作停留2-3個呼吸

雙人力量支撐弓式

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伸展部位:肩膊、脊椎、增強腹部和腿部力量

好處:開肩膊,加強脊椎的柔軟度,抗衰老,鍛練雙方平衡感

動作簡介

1. 一人躺在地上,另一人背向站立

2. 躺下的先用腳掌,按着站立的腰臀之間

3. 站立的慢慢向後傾,然後雙手扶著對方的膝頭

4. 躺下的伸直腳,雙手扶著對方的肩膊,將同伴向上撐起

5. 上方的雙手拉着自己的腳背

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;
穿寬鬆有彈力的衣褲;
選擇通風較好的環境練習;
做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外

參考其他動作,可往:

【簡易健身】雙人瑜伽1 拉大、小腿肌肉

【簡易健身】雙人瑜伽2 瘦手臂、大腿

【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽3 改善睡眠質素

動作示範由:

Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)

Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

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