【天氣】周日渣馬賽濕度偏高難散熱 「雷Sir」教路三大注意事項

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早前帶來「涼浸浸」的東北季候風開始撤退,換來潮濕的海洋氣流登場,並為香港帶來濕暖天氣。不過,濕暖天氣預料只持續至周六,因為隨後將有另一股達強風程度的偏東氣流殺到,令本周日舉行一年一度渣打馬拉松賽時當天,氣溫將稍為回落,將介乎20至22度,情況尚算理想,惟相對濕度最高可能達百分之90,或不利選手發揮。

渣打馬拉松是年度體育盛事,香港天文台除提供天氣預報提醒選手留意天氣情況,前年其實更邀請了香港浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德博士crossover,製作了「氣象冷知識」特輯,分享參加長跑比賽前後需注意的事項,而在現時的天氣預報,雷雄德博士又有什麼「溫馨提示」給予一眾選手呢?

在早上8時,天文台錄得氣溫19.7度,相對濕度為百分之85;在京士柏錄得的紫外線指數大約是0,強度屬於低。早前影響廣東沿岸的東北季候風,現時正逐漸緩和,香港今日大致天晴,展望未來數天偏暖。(按此閱讀:【天氣預報】今顯著回暖日間最高24度

影響廣東沿岸的東北季候風,現時正逐漸緩和,香港今日大致天晴。(香港天文台)

雷雄德指今次比賽最大問題是濕度偏高,到百分之90影響到散熱。(天文台片段截圖)

濕度偏高如用毯包著跑

本周日將舉行一年一度的渣打馬拉松比賽,不同的天氣狀況,將影響選手們的表現及發揮,而根據現時的天氣預測,周日屆時除風勢頗大,氣溫將介乎20至22度,而相對濕度最高就達百分之90,濕度相對偏高。

人稱「雷Sir」的香港浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德博士接受《香港01》訪問時表示,比賽當天如果氣溫約20度左右,其實並不太差,「因為一般室內冷氣都是21度,但最大問題濕度會偏高,到百分之90影響到散熱。」他指出,人體在運動中會釋放大量熱能,熱能必須要透過排汗,即皮膚表面的汗水揮發來帶走熱能,但濕度高汗水難揮發,因而會減慢身體散熱,「就像人用毯包著自己跑,身體來不切釋放熱,然後容易出現熱衰竭或嚴重是中暑等不適的症狀。」

要小心渠蓋及貓眼石。(資料圖片)

要注意穿衣步速路況

他接續補充稱:「我記得2000年一屆,當時濕度有百分之96,那年不少人出現一些熱相關的問題,如熱衰竭、提早疲勞、抽筋比較多。」雷博士因此提醒參賽者,有三大注意事項需要留意。

第一,是應穿著通爽衣物,「最好是短褲、背心,遮蓋身體的面積比較小,所以有利散熱。」其次,是沿途跑步策略也要作調節,因為散不了熱令選手易提早出現疲勞,可能要調節步速,「例如要跑慢點,令身體有時間散熱,從而避免出現疲勞、抽筋不適等。」最後,就是潮濕會影響路面情況,因為路面濕滑,特別是有霧水時會變得易令選手滑倒,「地面上的渠蓋或貓眼石等會好跣,當前面被遮擋,看不清渠蓋,就會踩到受傷。」

本周日的相對濕度達百分之80至90。(天文台)

出賽前宜留意分區天氣

事實上,除了比賽當天真正落場參賽,事先準備亦不可缺少,包括預早留意當天可能出現的天氣變化。其實,香港天文台早在前年,就曾製作了一集「氣象冷知識」特輯,當時亦是邀請了「雷Sir」來分享參加長跑比賽前後需注意的事項。

雷博士當時在影片中,就曾提醒大家在比賽前,要留意天文台的天氣預測,如比賽當天陽光猛烈及炎熱,就要穿一些輕便的服裝,還要考慮戴帽及太陽眼鏡,做足防曬措施;比賽時最重要是補充足夠水份,預防出現熱衰竭及中暑的症狀。

大家可利用分區天氣,較準確預測比賽埸地的天氣狀況。(天文台)

另外,如比賽當天又凍又潮濕還下雨,就要注意保暖,但一般跑了一段時間便會覺熱,如比賽當天濕度高及穿上厚衣服,便會影響散熱,一樣有機會出現中暑風險;一般來說,最適合長跑的濕度約百分之50至60左右,太濕或太乾都要特別留意。

至於掌握天氣資訊,就在可比賽前到天文台的網頁或利用「我的天文台」應用程式,更可留意不同地區的溫度及濕度變化。而在正式比賽前,記緊早晚要有充足睡眠及休息,及在比賽前2小時要進食一些容易消化的碳水化合物食物。

本周日將舉行一年一度的渣打馬拉松比賽,不同的天氣狀況,將影響選手們的表現及發揮。



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