美白肌膚的重要元素要多吃高纖維、豐富維他命C和低糖食物，讓肌膚煥發健康光澤，以下10種天然食物也有助提亮膚色。（VCG）

1.富含維他命C的食物，如橙、奇異果或士多啤梨，有助保持明亮的膚色，促進膠原蛋白長成，幫助新細胞生長。（GettyImages）

嘗試飲用檸檬水、青檸水，水分及柑橘類水果可以減少皮膚老化和抗皺。檸檬的維他命C和檸檬酸是天然的漂白成分，有助美白肌膚。（VCG）

但不建議在強陽光下戶外活動前食用，因為不少富維他命C的食物同時是感光食物，會增加皮膚黑色素的數量和活性，使肌膚容易敏感及長斑。（iStock）

2.茶飲。美國的一項研究指出，飲用茶可以降低過氧化物，原因是茶多酚（Tea Polyphenol ）及兒茶素屬抗氧化劑，有助防止皮膚曬傷，減緩皮膚衰老。（GettyImages）

3.黑朱古力，當中的可可多酚及類黃酮，若能適量攝取，除了可增加皮膚的抗紫外線能力，亦有助留住皮膚的水分。（VCG）

4.豆腐、豆漿等大豆類食物，由於當中的大豆異黃酮素可加強皮膚抗老化及抗氧化能力，保持皮膚光澤。（VCG）

5.堅果類，包括杏仁、合桃等含豐富的維他命Ｅ及B雜，可增強皮膚抵抗紫外線的能力。（VCG）

6.紅色和黃色蔬果，它富含植化素和胡蘿蔔素，有助抗氧化，從而提高皮膚的抵抗力，例如紅蘿蔔、紅石榴及南瓜等。（VCG）

7.番茄，有「天然防曬霜」的美稱，有助保護皮膚免受陽光傷害，抑制皮膚酪氨酸酶（Tyrosinase）的活性，能有效減少黑色素（Melanin）形成，使皮膚白晳嫩滑，促進膚色均勻。（VCG）

8.青瓜、冬瓜含等，有豐富的鉀、維他命B及維他命C等營養，兩者同是天然的美白食品，提亮膚色。（資料圖片）

9.紅菜頭，含有豐富礦物質、纖維和各項維他命，有助對抗自由基，淡化暗啞膚色。（VCG）

10.牛奶，不僅是鈣的豐富來源，也可以美白及滋潤肌膚，乳製品中的脂肪酸幫助皮膚去角質。（VCG）

吃對了幫助美白皮膚的食物之餘，同時也要遠離損害膚色、加速衰老的飲品及食品，包括可樂、碳酸飲料、罐裝果汁、咖啡、油炸食品和含糖或含鹽量高的加工食物。（資料圖片）│參考資料：Healthline／India Times／Anal Bleaching Guide

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