美白肌膚的重要元素要多吃高纖維、豐富維他命C和低糖食物,讓肌膚煥發健康光澤,以下10種天然食物也有助提亮膚色。(VCG)1.富含維他命C的食物,如橙、奇異果或士多啤梨,有助保持明亮的膚色,促進膠原蛋白長成,幫助新細胞生長。(GettyImages)嘗試飲用檸檬水、青檸水,水分及柑橘類水果可以減少皮膚老化和抗皺。檸檬的維他命C和檸檬酸是天然的漂白成分,有助美白肌膚。(VCG)但不建議在強陽光下戶外活動前食用,因為不少富維他命C的食物同時是感光食物,會增加皮膚黑色素的數量和活性,使肌膚容易敏感及長斑。(iStock)2.茶飲。美國的一項研究指出,飲用茶可以降低過氧化物,原因是茶多酚(Tea Polyphenol )及兒茶素屬抗氧化劑,有助防止皮膚曬傷,減緩皮膚衰老。(GettyImages)3.黑朱古力,當中的可可多酚及類黃酮,若能適量攝取,除了可增加皮膚的抗紫外線能力,亦有助留住皮膚的水分。(VCG)4.豆腐、豆漿等大豆類食物,由於當中的大豆異黃酮素可加強皮膚抗老化及抗氧化能力,保持皮膚光澤。(VCG)5.堅果類,包括杏仁、合桃等含豐富的維他命E及B雜,可增強皮膚抵抗紫外線的能力。(VCG)6.紅色和黃色蔬果,它富含植化素和胡蘿蔔素,有助抗氧化,從而提高皮膚的抵抗力,例如紅蘿蔔、紅石榴及南瓜等。(VCG)7.番茄,有「天然防曬霜」的美稱,有助保護皮膚免受陽光傷害,抑制皮膚酪氨酸酶(Tyrosinase)的活性,能有效減少黑色素(Melanin)形成,使皮膚白晳嫩滑,促進膚色均勻。(VCG)8.青瓜、冬瓜含等,有豐富的鉀、維他命B及維他命C等營養,兩者同是天然的美白食品,提亮膚色。(資料圖片)9.紅菜頭,含有豐富礦物質、纖維和各項維他命,有助對抗自由基,淡化暗啞膚色。(VCG)10.牛奶,不僅是鈣的豐富來源,也可以美白及滋潤肌膚,乳製品中的脂肪酸幫助皮膚去角質。(VCG)吃對了幫助美白皮膚的食物之餘,同時也要遠離損害膚色、加速衰老的飲品及食品,包括可樂、碳酸飲料、罐裝果汁、咖啡、油炸食品和含糖或含鹽量高的加工食物。(資料圖片)│參考資料:Healthline/India Times/Anal Bleaching Guide【美肌食物】保膠原抗氧化留住皮膚彈性 11種天然美膚食物【去斑食物】6 大天然食物減淡雀斑 竟然冬瓜都有份!【感光食物愈食愈黑?】皮膚亮白 接觸陽光前忌食薯仔木瓜橙……【無花果非人人皆宜?】低卡降血壓防抽筋 想肌膚美白碰不得?【廚餘是寶】橙皮護心血管減心臟病風險 檸檬皮溝蜜糖美白去死皮