74歲Joan MacDonald四年減30Kg 著比基尼影靚相:改變永遠不嫌晚

撰文:VOGUE Taiwan
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Instagram有超過90萬人的追蹤,74歲Joan MacDonald四年前開始健身,四年後減去30公斤,健康的體態與自信人生觀,鼓勵每一個人,為了健康美麗而戰、永遠不嫌晚。

四年前,70歲的Joan MacDonald就跟一般高齡者一樣,有高血壓、高膽固醇的健康問題,醫生還警告情況只會越來越糟,除非她改變生活方式, Joan:「我回想到自己曾經歷過的母親老年狀況,靠藥物過活,體力非常之差,我不想重蹈覆轍,所以我告訴自己是時候做出改變。」 Joan的女兒 Michelle是健身教練,她支持母親的決定,為她設計一系列的專屬運動菜單。

按圖看Joan MacDonald的的健身成果▼▼▼

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從簡單的有氧運動、瑜伽開始,搭配初級的重量訓練,Joan說:「我從10磅的舉重開始,當時那對我來說已經非常的重,運動時間也沒有一定要多久,就盡我所能,不要練到受傷。」

我真的是從頭開始,而且我的動作很慢,一般人的訓練菜單,我需要花兩倍的時間完成。

但持續和毅力讓她看到改變,「早上7點我會固定到健身房報到,運動完才開始我的一天。」一週五天不間斷,一年後她成功減下20公斤,目前74歲的Joan MacDonald體重和四年前相比少了65磅(約30公斤),體態和身型也變得更緊實健康,IG上不乏她穿比基尼的打卡照,每張都流露滿滿自信與美麗。

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Joan MacDonald的運動菜單

現在的Joan早已養成運動習慣,一星期有5天在健身房做訓練,2天以有氧為主,大多是騎飛輪或划划船機,另外三天則是有氧+重訓。

讓體態更美更健康,光是靠運動還不夠,Joan的飲食也做出改變,剛開始的時候,她和多數人一樣減少卡路里的攝取,「但這不是長久之道,餓肚子很容易失敗。」現在的她一天吃5餐,吃的比之前都多,但食物特別挑選,以原型為主,避免加工食品,運動前她會吃一些澱粉增加體力。一整天的菜單比例維持40%的碳水化合物,30%的蛋白質和30%的脂肪。「現在我不僅吃得很飽,體重更持續下降。」

永遠不要讓年齡限制你

最初Joan的健身目標是減重,但現在她更喜歡挑戰自己的能耐,打破一般人對年齡的想像,「一直以來我都希望能成功做出引體向上,事實是一個月前如果沒有輔助帶,我根本無法做一次的引體向上,一個月後的現在,我不須輔助帶就能做到幾個,代表年齡真的不是我們所想的、會讓身體有所限制。」「這也是我透過健身體悟到、希望傳達給所有人的意念。」

年齡只是數字,不是你的阻礙,不管幾歲都可以放膽去做你想做的任何事,改變永遠不嫌晚。

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【本文獲「VOGUE Taiwan」授權轉載,原標題:永遠不嫌晚!74歲Joan MacDonald四年減30公斤,穿上比基尼展現自信。】

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