救救照顧者・3｜社工籲列絕望前行動清單 停一停 重新看見選擇
香港近年多宗倫常慘劇涉照顧者壓力爆煲，家福會高級經理黃愛球坦言，這反映有照顧者自覺置身於黑洞中，看不到出路，又放不下老伴，最終走上絕路。她建議照顧者及早訂立一份行動清單，當情緒波動，甚至浮現傷害自己或他人的念頭時，先按清單逐一去做，在絕望中自救、重見選擇。她寄語照顧者，只要有需要，任何時候都可以求助，毋須怕他人不明白，亦毋須等到最後一刻。
「救救照顧者」系列報道（之三）
據統計處最新數字，全港分別有20.4萬名殘疾人士及24.8萬長期病患者，居於住戶內需要人照顧。受訪的主要特定照顧者中，有超過一半人過去一個月曾因照顧而感到有精神壓力，約15%的人每日或大多數日子有壓力的。
照顧者容易忘卻自身 宜多留意自身情緒
家福會高級經理黃愛球指，照顧者忙着照顧，很多時會忽略自己，提醒照顧者要多留意自己的情緒，「如果覺得自己喘不過氣，想法總是很負面，好像看不見有出路，甚至想結束生命，當你有這些想法時，已經很高危。」
停一停 靜一靜
提到社會上屢現家庭慘劇，黃愛球認為：「如果我們面對這些家庭慘劇，其實反映有好多護老者，他們覺得像在黑洞無出路，他看不到出路，但我又放不下老伴，於是大家走上絕路。」
特別是夜深人靜、無人在旁時，當照顧壓力及情緒湧現，就會相當危險，照顧者要提自己「停一停，靜一靜」，如發生衝突，要記得遠離廚房這類較為「危險」的地方。
簡單行動清單：洗面、飲水、打電話
「當人很亂時，就可能有衝動自尋短見。」黃愛球建議，照顧者預早去想下一步，為照顧挑戰來臨時的應對做準備，包括及早寫一份行動清單，好讓自己在絕望時重見選擇，「很重要是你要想好，有個準備，如果他朝去到怎樣的情況、有什麼徵狀，如果有，先將可以做的列出來，原來我有十件事可以做。」
行動清單可以很簡單，譬如洗個面、飲杯水、回房哭一場、打電話給信任的人等。
留意自身徵狀 毋須等到最後一刻才求助
黃愛球亦希望照顧者不要擔心別人不明白，盡可能找一些信任的人分享自己的困難，如果一時三刻找不到信任的人傾訴，可以致電社署或其他機構的24小時熱線，讓自己有機會向人訴說，「讓自己跟人人傾訴，呻下可能會好點。」
她寄語照顧者：「你有為意到自己有什麼徵狀，任何時候有這些，為意到自己緊張、抑鬱、絕望的想法愈來愈強烈時，你不用去到最後，你已經可以求救，你是要出聲，不用等到最後。」
親友要更敏銳 留意求救呼聲
照顧者要留意自己的情緒，黃愛球說，身邊親友都應該更加敏銳，「不止護老者，有時護老者會忘卻自己，但在旁的家人看到，為何他（照顧者）愈來愈無耐性，有時大家爭吵，阿媽說真的受不住，再這樣就死了算，千萬別忽略這些訊號，這些可能已經是求救的呼聲。」
她提到，除了陪伴傾訴、協助對方尋求支援，最直接是提供實務幫助，例如當照顧者忙着照顧，無法外出購物，家人、朋友及鄰舍留意到，可主動提出幫對方看顧長者，讓照顧者外出一會，有一個空間唞下氣。
