楊丞琳發漲體重達人生巔峰 公開2個月減6kg 膠原蛋白補劑有用?

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【楊丞琳減肥】早前新型冠狀病毒病(COVID-19)肆虐,世界各地的人民都盡量留在家中,日吃夜吃容易增磅。台灣女星楊丞琳(Rainie)早前出席活動時自爆體重達人生巔峰。

楊丞琳臉與身型都脹脹的,被外界誤會懷孕。(VCG)

36歲的楊丞琳(Rainie)出道將20年,有着「可愛教主」之稱,多年來樣貌和身材都保持得十分好,如20多歲的少女無別,然而,早前她出席活動時分享年初曾肆無忌憚的大吃,竟迎來人生最巔峰的體重,褲子開始都穿不下。

點圖即看】楊丞琳自爆真實體重==>

楊丞琳現在已經回復纖瘦的身型。(rainie77@instagram)

楊丞琳曾半個月瘦4kg 一改不健康減肥法

現在Rainie已經回復了從前纖瘦的身型,在活動訪問中,她便分享了2個月減6kg的減肥方法,主要以調整飲食,和做運動為主。

飲食方面,Rainie實行「168斷食法」,即1天8小時內要把所需的熱量吃完,剩下的16小時只能吸收無熱量的,如喝水、茶,而Rainie為了增加燒脂效果,她更會改成20或18小時斷食。另外,她一天只吃兩餐,第一餐是水煮青菜配煎雞肉或是牛排,第二餐便是高蛋白粉搭配無糖豆漿,她又會把番薯當代替澱粉。除了飲食,Rainie也加強運動,盡量一周做3次高強度運動和有氧訓練,如Zumba。Rainie指選擇的運動要多元化,猶如天天跑步是不會瘦,要有帶氧、肌力等運動才瘦得快。

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Rainie也提醒想減肥的朋友,飲食控制初期很重要,飯局都要推掉,嚴厲執行,一個月認真後便可以稍為放寬一些,她現在也會出席朋友飯局,也不復胖。

營養師指楊丞琳的餐單是值得參考。(rainie77@instagram)

營養師:餐單值得參考

記者向澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)查詢,她指Rainie的餐單是值得參考,因為當中有高纖的蕃薯作碳水化合物來源,而且有足夠的優質蛋白質同大量青菜,在營養角度是非常健康且均衡,加上實行度高,每天只要花10分鐘左右烹調便可以。不過高蛋白奶粉加豆漿未必適合上班族,因為他們工作需要一定精力,倒不如選擇輕盈的午餐。

「168斷食法」這類的間歇性斷食法主要是透過縮短進食時間,以達到減少整體的卡路里攝取效果,一般不會有大副作用,除了孕婦、哺乳中的媽媽、患有糖尿病、低血壓及飲食失調的人,以上人士並不適合嘗試間歇性斷食。

楊丞琳膚況甚好。(rainie77@instagram)

膠原蛋白補充劑美顏 相等於半杯果汁卡路里?

近年,坊間開始流行喝膠原蛋白,希望能有助皮膚變好和保持彈性,Rainie也是用家之一,她也指透過膠原蛋白能保持皮膚彈性和運動會使用到的軟墊,到底飲用的膠原蛋白有效嗎?

營養師Ariel指膠原蛋白是人體中最豐富的蛋白質之一,有重要作用,包括為皮膚提供結構性支撐等;另外,膠原蛋白更對鬆散纖維有幫助,可作為軟墊,在活動時為關節緩衝,就像Rainie分享,除了可美顏,對做運動也有幫助。

膠原蛋白補充劑與很多保健食品一樣,效用性未明,也有一些細型研究指有效用,因而不敢妄下定論,不過她提醒:「因為含蛋白質關係,市面上不少膠原補充飲品都有一定熱量,加上需要添加各種濃縮果汁或甜味劑去遮蓋骨膠原粉本身的味道,因此一小枝的補充劑可相等於半杯果汁的卡路里。」如果減肥人士想飲用補充劑,便要留意營養成分標籤,選擇低糖低卡,她推薦粉狀的補充劑,一般熱量就較低,可以加落奶茶、咖啡、豆漿、牛奶等中和味道補充劑的腥味。



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