MAMAMOO減肥餐:玟星減15kg成易瘦體質﹖營養師公開不復胖關鍵

撰文:林珈希
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【減肥餐單】BLACKPINK強勢回歸後,以歌唱實力取勝的女團MAMAMOO也帶着最新迷你專輯《Travel》回歸。
重回舞台,女星一定要以最健美的姿態現身,MAMAMOO便在綜藝節目《社長的耳朵是驢耳朵》,公開了各個成員的減肥飲食控制,當中曾大減15kg的成員玟星最令歌迷關注。

MAMAMOO 的4位成員頌樂、輝人、華莎、玟星都各有瘦身秘訣。(mamamoo_official@instagram)

MAMAMOO 分享保持體態減肥餐 玟星曾為出道減15KG

MAMAMOO憑深厚的唱歌功力、迷人的舞蹈,加上一身fit爆的身材,男女歌迷數目不相伯仲。

為了展示保持最完美的體態,4位成員都進行一連串飲食控制,輝人會食生菜沙律為主餐;華莎則是吃了香蕉與雞蛋;頌樂會韓式紫菜飯卷中把米飯改以雞蛋代替,減少澱粉的攝取,再以蒟蒻年糕增加飽腹感。

▼▼▼按圖即看MAMAMOO減肥餐公開▼▼▼

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但提到「減肥達人」,當然玟星認第二,沒人敢認第一。29歲的玟星在當練習生時體重曾達60KG,為了出道,她開始積極減肥,3餐都以番薯為主食,結果成功減了15KG,現在已經9年過去,她都沒有復胖的跡象,身形一直保持輕盈、窈窕。

▼▼▼按圖看MAMAMOO玟星大減15kg番薯減肥餐,另外還會配合甚麼小秘技▼▼▼

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玟星的餐單不只對她個人有效,一位韓國女生이쥐也效法了一個番薯減肥餐單,她指一開始覺得番薯飽肚又好吃,但連續吃太多天始終會膩,維持了16天後,她開始改變餐單,加入一些沙律、肉類,並控制熱量攝取,但有時又不小心與朋友聚餐而大吃了。

▼▼▼按圖看韓國女生이쥐能成功靠MAMAMOO玟星番薯減肥餐減肥嗎?▼▼▼

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最令粉絲、網民驚訝是玟星卻沒有跟隨團員一同飲食控制,她拿出一個充滿豐富蛋白質的便當,大啖大啖地放到口中。玟星透露自從成功減肥後,自己的體質也跟著改變了,其後無論是吃Pizza、炸雞,也吃不胖,惹來一眾網民討論,羨慕不已。

網民都非常羨慕玟星可以「食極唔肥體質」。(mo_onbyul@instagram)

到底玟星的番薯減肥餐有甚麼過人的元素可以成功減肥之餘,更可練成「食極唔肥體質」?01女生找來澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)為大家分析一下玟星的減肥方法。

營養師建議餐單用作急救 9年不復胖關鍵在於...

陳曼婷指玟星的減肥餐單共約1000卡路里,蛋白質只有20.7克,對於一個48kg的女生也是不足以滿足一天的能量攝取:「長期使用缺乏蛋白質的餐單,會導致免疫力下降、傷口復原緩慢、肌肉酸痛、低血壓頭暈,甚至影響心臟肌肉功能。因此餐單只適合急救使用,不適宜進行超出兩星期。」

玟星9年不復胖,相信與她的活動量大有關:「9年間的基礎代謝率都會降低5%,如果生活作息及運動習慣不改變下,體重實在難以維持;決定體質是『易瘦』或是『飲水都肥』,取決於一個人的基礎代謝率。」

兒茶素和咖啡因有助燃脂。(Katrin Hauf/unsplash)

多飲兒茶素和咖啡因改變「體質」

陳曼婷指每天活動及運動量加起來,最多消耗熱量約10-20%,運動更是透過增加肌肉量,令日常基礎代謝率提高,但如果想偷懶不運動,飲食亦可以改變體質,如喝綠茶、黑咖啡等含兒茶素和咖啡因的飲料,以及冰水亦可以透過令體溫下降:「這些食物有助刺激、增加體內棕色脂肪細胞數量,有燃脂功效。」棕色脂肪細胞則是負責消耗每天1/5的基礎代謝率,從而改變「體質」。

▼▼▼點擊看Google「2020年10大最高搜索量的減肥方法」,營養師陳曼婷(Ariel)給哪個方法?▼▼▼

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