【富貴包治療】告別熊背！富貴包3大成因+消除　中醫拆解矯正方法

富貴包治療｜隨著疫情嚴峻，不少女生都開始「WFH」，但如果在家工作時坐姿不當，會導致肩頸肌肉及頸椎勞損，久而久之，肩頸後方或會出現腫脹，形成「富貴包」。富貴包是流行的都市狀態，除了坐姿不當，還有不少日常習慣也會導致富貴包形成。《01女生》為大家整合富貴包的成因、消除及矯正方法，讓大家一起告別熊背！

用電腦姿勢不良可致「富貴包」　中醫拆解寒背肩頸痛的3大成因

「富貴包」是指頸椎與胸椎交界位置拱起，突出了形狀似「大包」的一團肉。當長期姿勢不良，會導致頸椎與胸椎的交接位互相磨損，甚至引致發炎，令頸後脂肪堆積，繼而突出形成富貴包。富貴包出現的早期會好像一般的肩頸疼痛，之後惡化時能夠抬頭仰望的幅度將會減少，或會造成生活困難。

富貴包治療｜富貴包出現的早期會好像一般的肩頸疼痛。（Unsplash@Klara Kulikoa）

如果想判斷自己是否有富貴包，可以嘗試將背貼靠牆站立，打開雙腳至肩膊闊度過，檢查頭部能否貼到牆，如果貼不到而且頸部又有明顯突起，即是有富貴包的徵兆！

富貴包治療｜如果想判斷自己是否有富貴包，可以嘗試將背貼靠牆站立，看看頭部能否貼到牆。（YouTube@Daniel 劉醫師影片截圖）

很多人患上富貴包的原因，都離不開長時間低頭看電話，或工作時坐姿不當而造成。註冊中醫師兼健身教練 Daniel 指出富貴包的形成，主要都是因為姿勢不良，Daniel 分享了3大引起富貴包的姿勢，大家也注意一下自己有否這些壞姿勢！

富貴包治療｜富貴包的形成，主要都是因為姿勢不良。（《我們與惡的距離》劇照）

Daniel 指如果經常性頭部傾前看電腦，會導致胸鎖乳突肌過度緊張，把頸椎拉前。另外，大家亦要留意椅子調較的角度，因為如果椅子後靠的角度太低，會令頭部不自覺地前傾看電腦，長期反覆的壞姿勢會令頸胸椎受壓，形成富貴包。

富貴包治療｜富貴包成因1：頭部傾前看電腦（YouTube@Daniel 劉醫師影片截圖）

「低頭族」是時下大眾的普遍現象，人體頭部的重量大約是體重的10分1，在垂低頭時會令頸椎承受較大的重量，所以長期低頭看手機同樣會令頸椎受壓。

富貴包治療｜富貴包成因2：長期低頭看手機（《未生》劇照）

靠在床頭看手機時，最大的折點就是頸椎的位置，長期這樣會導致頸椎承受過大壓力。躺在沙發也一樣，這種半躺不躺的姿勢也會令頸椎受壓。另外，除了會引致富貴包外，長期躺在床頭或沙發看手機，也會對腰椎造成影響，引致腰痛等問題出現，所以大家看手機時也要注意一下自己的姿勢！

富貴包治療｜富貴包成因3：靠在床頭或躺在沙發看手機（《瘋騷小男人》劇照）

Daniel 指出，想解決富貴包問題需要多做伸展及改掉錯誤的姿勢。有人會選擇針灸及推拿舒緩痛楚，但 Daniel 認為這些方法只是治標不治本，指出最重要都是好好改善姿勢壞習慣。Daniel 分享了4大矯正富貴包的伸展及強化肌肉運動，希望幫助大家改善富貴包問題。